Les patates dolces i els melmelats contenen molts nutrients que els converteixen en una incorporació saludable d'un pla de menjars per perdre pes. Tot i ser similars, els dos no són el mateix vegetal, i els iams no són tan fàcils de trobar als Estats Units. Les patates dolces tenen una quantitat més elevada de nutrients que els melmelats, però totes dues són una forma nutritiva d’omplir l’estómac mentre s’intenta baixar de pes.
Pèrdua de pes saludable
La pèrdua de pes es produeix quan es creuen més calories del que es consumeix. Reduir la quantitat de greixos i calories de la dieta i afegir exercici cada dia és la manera més saludable de fer-ho. Incorporar aliments saludables als vostres plans d’àpats i afegir un entrenament diari són opcions d’estil de vida que us permeten baixar de pes i evitar-lo. Les patates dolces i els melmelats contenen molts nutrients, incloses les vitamines A i C, calci, potassi i magnesi, però les patates dolces són més elevades que el melmelat en totes aquestes vitamines i minerals. Equilibreu el contingut de calories amb els aliments que mengeu la resta del dia per gaudir-ne sense impedir els vostres esforços per perdre pes.
Greixos i calories
A l’hora de crear menjars per baixar de pes, és important equilibrar el contingut de greixos i calories per mantenir els objectius diaris. Un moniato o un yam és una bona opció, però si us heu omplert de refresc o de menjar ràpid en altres àpats, potser haureu descarrilat els vostres objectius de pèrdua de pes al final del dia. Una tassa de moniato al forn amb pell conté 180 calories i 0, 3 grams de greix. Una tassa de yam cuit té 158 calories i 0, 19 grams de greix.
Fibra
La fibra és una poderosa eina per a la pèrdua de pes de l’arsenal, ja que s’acumula a l’estómac i digereix lentament, deixant-te sentir més llarga durant més temps. Les patates dolces contenen gairebé 7 grams de fibra per copa i els melmelats tenen una mica més de 5 grams per copa. Les recomanacions d’ingesta diària són de 22 a 34 grams, segons l’edat i el sexe, ambdues són una bona manera d’omplir sense emplenar. A més, els moniatos i els melmelats són molt baixos en greixos i contenen menys de 200 calories per copa. El menjar és un bon complement per a un àpat que us ajudarà a abstenir-vos d’entrepans poc saludables entre els àpats.
Usos
Les patates dolces i els melmelats són versàtils i apareixen en diverses receptes, cosa que permet perdre pes sense avorrir-se dels mateixos àpats. Tallar les patates dolces, ruixar amb polvoritzador de cuina i torrar al forn fins que quedi cruixent per obtenir una alternativa sana a les patates fregides o les patates fregides. Serviu patates dolces al forn o puré amb carn de porc, vedella o pollastre, o de melmelats rostits o patates dolces en una truita per a un burrito. Tireu l’element dins de sopes, guisats o cassoles. Les patates dolces confitades o els melmelats poden ser un plat que voleu saltar, ja que sovint es carrega amb mantega, marshmallows i sucre, cosa que augmenta notablement el contingut en greixos i calories.
