Molts menjars específicament fabricats i comercialitzats per a nens manquen de nutrients, estan plens de sucre i són molt processats. Els nens falten els nutrients essencials necessaris per al correcte creixement i funcionament menjant aquests aliments de manera regular.
Cereals per esmorzar
Alguns cereals per esmorzar comercialitzats als nens són l’equivalent a menjar pastissos per esmorzar. Fins i tot els cereals etiquetats com a gra integral poden estar plens de sucres i calories buides amb una petita quantitat de fibra afegida. Comproveu l'etiqueta d'ingredients i assegureu-vos que el sucre o qualsevol altre nom per al sucre, com el xarop de blat de moro amb alta fructosa, no figuren en els tres primers ingredients. En lloc d'això, busqueu la paraula '' sencera '' com a primera paraula que figura als ingredients. Un cop feta l’etiqueta d’ingredient, busqueu un cereal amb 3 o més grams de proteïna i fibra per ració.
Salsitxes de frankfurt
Les carns molt processades com els gossos calents i el bolòleg contenen nitrits, que estan relacionades amb un augment del risc de càncer. L’augment del consum de carns vermelles i processades també s’associa amb un augment del risc de patir malalties coronàries, ictus i diabetis. També són rics en sodi i greixos saturats i se solen acompanyar amb condiments alts en sodi i una mica de farina enriquida, que manca de fibra i nutrients.
Nuggets de pollastre o dits de pollastre
Els peus o dits de pollastre són habituals per als nens i estan disponibles a la majoria de menús per a nens dels restaurants. Les pepites de pollastre de les populars cadenes de menjar ràpid solen contenir 20 o més ingredients i es fregeixen en olis amb additius com el dimetilpolisiloxà, un "agent anti-espuma". Es poden fer versions més saludables de tires de pollastre a casa recobrint el pit de pollastre amb ous i pa integral o cereals aixafats i cuinant fins que queden cruixents.
Snacks de fruita
És fàcil creure que aquests aperitius són una elecció saludable per als nens a causa de l’ús de la paraula fruita, però sovint es carreguen de sucre, xarop de blat de moro amb fructosa, colors artificials i conservants endolcits amb suc de fruita i no contenen fruita real. Es poden enganxar a les dents dels nens i causar càries dental, i sovint no són nutricionals millors que altres dolços gomosos. Busqueu versions sense edulcorants afegits i fruites 100% reals. O millor encara, eviteu els refrigeris i opteu pel real: fruita fresca.
Begudes ensucrades
Una de les coses pitjors per als nens no són en realitat aliments sinó begudes, i no només cola i punxons de fruita. Els sucs i begudes esportives també contenen gran quantitat de sucre i calories buides. Podria sorprendre que alguns sucs aromatitzats amb fruites tinguin encara més sucre que no pas els refrescos. Per als nens majors de 2 anys, opteu per la llet o l’aigua amb baix contingut en greixos i sense aigua i, ocasionalment, el suc de fruites del 100 per cent.
Dinars per emportar
Els dinars envasats amb combinacions de carn de menjar, formatge i galetes i sovint una beguda i unes postres són rics en sodi, greixos poc saludables i hidrats de carboni simples que proporcionen pocs nutrients al vostre fill. En lloc de comprar els paquets massa processats, fes el teu propi a casa amb galetes de gra integral i gall d'indi baixos en sodi o pernil i formatge. Afegiu al costat les pastanagues, els raïms o els tomàquets cherry.
Dolços i piruletes dures
Els caramels durs i les piruletes són essencialment només sucres i colorants i sabors artificials. Nocius per a les dents perquè romanen a la boca durant períodes de temps prolongats i poden causar càries o cavitats. Els caramels durs són especialment males notícies per a nens amb clapes, portadors o farciments, ja que es poden malmetre o desallotjar.
Pastisseria de Torradora o Strudels
Aquests "aliments d'esmorzar" no només estan al mig amb gelatina endolcida amb sucre (sovint no hi ha fruita alguna), sinó que també ofereixen gelat i, fins i tot, fins i tot ruixen. Algunes de les marques més comunes contenen més de 50 ingredients. També tingueu en compte que la mida de la porció i els fets nutricionals d’aquests productes solen ser per a una pastisseria, no una bossa de dos. Una alternativa d’esmorzar ràpida i saludable per als nens és la torrada de gra integral amb fruites repartides.
Menjars per a nens
Els menjars per a restaurants i restaurants de menjar ràpid solen oferir aliments d’un sol color: marró. Les opcions més populars són hamburgueses, formatge a la brasa, patates fregides o puré de patates. El menjar d'un nen amb una hamburguesa, unes patates fregides i un refresc petit pot contenir més de 800 calories, 40 grams de greix i 1.000 grams de sodi. En general, com més color hi hagi a la placa d’un nen, més nutrients. Alguns restaurants ofereixen ara opcions més saludables com ara llet de poca grasa i rodanxes de poma o una copa de fruita com a costat en lloc de patates fregides.
Pastes envasades
Pastes envasades com els macarrons i el formatge, els espaguetis en conserva i els fideus ramen poden tenir més sodi en una porció del que es recomana per a un nen durant un dia sencer. Els fideus blancs amb farina enriquida també tenen fibra i nutrients essencials. Feu grans lots de plats de pasta de gra integral a casa que es poden reescalfar fàcilment durant tota la setmana per menjar ràpid. Si el vostre fill no s’acostuma a la textura de la pasta de blat integral, proveu de barrejar la meitat de pasta enriquida i la meitat de pasta de blat integral fins que s’acostumi a la textura i el sabor.
