Els rampes - també coneguts com a nusos - són freqüents en els músculs dels vedells. Tant si les cames s’estrenen des de la cursa descalça o la carrera regular, les opcions de tractament i prevenció són similars. Sovint és possible remeiar els rampes a casa amb un mínim cost i esforç. Si els rampes no desapareixen, visiteu el vostre metge per obtenir tractament.
Prevenció de còlics de vedells
Els remeis
Si els vostres esforços per evitar un rampes no aconsegueixen èxit i obteniu un nus a la vedella després de córrer descalços, sovint és possible tractar-vos de rampes a casa. Beveu un got d’aigua per substituir els líquids que heu perdut al córrer. L’estirament mentre encara està calent, ja que l’estirament després que el cos es refredi pot provocar llàgrimes musculars. Si la cama queda enfonsada després que el cos s’hagi refredat, aplica un paquet de gel per ajudar a relaxar el múscul. A continuació, apliqueu una calor suau amb un coixinet o una tovallola calenta.
Massatge
El massatge és una manera eficaç de posar remei als músculs nusos. Utilitzeu loció o el gel de massatge per reduir la picada. Comença per agafar el vedell just per sobre del turmell amb una mà i just per sota del genoll amb l’altra mà. Aprofiteu les mans durant uns segons, allibereu-lo i, a continuació, repetiu el procés. Premeu i amasseu suaument la vedella, semblant a la massa de pa. Aquest procés pot ser dolorós al principi, però el dolor s’esvairà a mesura que el múscul es va desfer. Si experimentes dolor intens, alleuja la pressió.
Estirament de mostra
Tot i que diversos trams són efectius, l'estirament de vedella de peu és eficaç per a esportistes de tots els nivells d'experiència. Comença per col·locar les mans en una paret aproximadament a l'altura de l'espatlla i estigui a una distància de la mà del braç. Estabilitzeu els abdominals i redreceu l’esquena i, a continuació, passeu un peu endavant i comenceu a inclinar tot el cos cap a la paret fins que els colzes estiguin plats contra ell. Mantingueu el cos dret i els peus fermament a terra. Mantingueu la tensió durant un recompte de 20, allibereu lentament i repeteixi el moviment amb una altra cama.
