Hi ha quatre cops típics de la natació: papallona, cop de cop, pit i freestyle. Cadascun dels quatre cops té els seus propis aspectes tècnics i recluta músculs separats. Si busqueu un entrenament de cos complet, podeu creuar el pit i el contrari fora de la llista.
Si bé són excel·lents per a la natació, no reclamen tant esforç com el freestyle i la papallona. Aquests dos tenen moltíssimes similituds, però l’un se situa per sobre de l’altre per a un entrenament total del cos: la papallona, diu Swimming.org.
Sí, la papallona és un rei si busqueu un entrenament de trituració de músculs que pot impulsar el bot, que drena l'energia.
Els dos primers: els músculs
Fent un cop d’ull als dos cops de natació més eficaços, podeu veure la diferència i distingir-ne un per sobre de l’altre. Primer, hi ha els músculs utilitzats. En freestyle, una persona utilitza 48 músculs. Amb la mosca, utilitzeu aquests mateixos 48 músculs, amb els principals músculs propulsius són els lats, pecs i quads segons la natació britànica.
A continuació, heu de fixar-vos en la quantitat d’esforç que es posa l’ictus en aquests 48 músculs. En el freestyle, esteu movent els músculs en un moviment alternatiu com el push-pull d'un tren, de manera que mentre un costat treballa l'altre s'està recuperant. En papallona, utilitzeu tots els músculs junts per empènyer primer i després per tirar.
Els dos primers: la respiració
Un altre factor important a tenir en compte a l’hora de decidir quin ictus ofereix més exercici és el sistema cardiovascular i quines són les demandes que hi ha. La respiració que es produeix durant l’ictus és la primera cosa que cal tenir en compte en això. El freestyle permet respirar cada cop de braç mentre que la papallona permet respirar a cada cop de braç.
Pot semblar que tingueu més oportunitat d’obtenir aire durant l’ictus de la papallona, però els dos arriben a ser iguals, normalment entre dos i cinc segons per respiració. A continuació, considereu que esteu produint més força amb els músculs a la marxa. Això fa que utilitzeu més sang oxigenada per alimentar els músculs, cosa que significa que els vostres pulmons i el vostre cor comencen a treballar més per produir sang encara més oxigenada.
El traç de la papallona
Per fer la papallona, primer empènyer-se a través de l’aigua amb un cop fort per impulsar el cos cap endavant, seguit d’un altre cop més petit per empènyer el cos cap amunt. Quan es troba sota l'aigua, mantingueu les mans i els braços en general rectes i creeu una forma similar a un ganivet per ajudar-vos a passar per l'aigua.
Quan el peu més petit t’hagi impulsat cap a la superfície, comenceu a utilitzar els braços per empènyer l’aigua cap avall i darrere. Una vegada que el cos superior hagi trencat la superfície, respireu profundament i torneu els braços a la posició similar al ganivet. Submergeix-te a l'aigua i repeteix-la amb una altra patada i després una petita patada.
Papallona: Grans beneficis
Cada cop de natació fa una crida a parts del nucli per ajudar-vos a mantenir-vos en equilibri mentre us moveu per l’aigua. Papallona utilitza tot el nucli. També utilitza la majoria dels principals motors del vostre cos. Aquest ictus fa una crida als vostres pectorals, latissimus, trapezis, quàdriceps, isquiotibials, espatlles i malucs.
Bàsicament qualsevol múscul "mostrat" del cos s'utilitza per produir força. Si s’aconsegueix l’ús de tots aquests músculs i la crida extrema al cor i als pulmons, s’obté la millor natació per generar músculs per cremar calòries a partir del cop de la papallona.
