Quan es tracta de músculs del braç, els bíceps de la part anterior solen cridar l'atenció. El bíceps són els músculs amb glamour que apareixen en la clàssica "mostra'm els músculs", però els tríceps constitueixen la major part de la mida superior del braç. Els tríceps estan situats a la part posterior dels braços i són els músculs secundaris implicats en flexions, presses de banc i altres moviments de premsa. Podeu aïllar els tríceps amb pesos lliures, o bé mitjançant diferents màquines al gimnàs.
Empenyents del tríceps
L’estació de baixada és una base bàsica a la majoria de gimnasos i una forma eficaç de treballar els seus tríceps. Es tracta bàsicament d’un cable unit a una pila de pes, amb un mànec curt o recte o una corda enganxada al cable a la part superior. Agafeu el mànec o la corda amb un agafat a mà i tireu-lo cap a baix fins al nivell del pit. Mantingueu els colzes inclinats i estrets al cos. Alliseu els braços lentament, movent el mànec cap a la vostra part superior de la cuixa mentre flexioneu el tríceps. Doblega els braços a la posició inicial i repeteix.
Extensions de cable de cable
Les extensions de corda de cable es poden realitzar a la mateixa màquina que el tríceps desplegable. Utilitzeu la fixació de la corda al cable inferior de la màquina. Gireu-vos i mireu-vos la cara de la màquina i poseu-li a la vostra mà d’un company d’entrenament la subjecció de la corda. Arriba enrere i subjecta els extrems de la corda darrere del cap amb les palmes enfrontades. Comença amb els colzes doblegats i subjecta’ls prop del cap, apuntant cap al sostre. Mentre manteniu els braços superiors, esteneu els colzes i tireu les nanses de la corda cap al sostre. Feu una pausa durant un recompte de dos a la part superior de l’atracció, torneu les mans a poc a poc a la posició inicial i repeteixi.
Màquina d’immersió
La màquina immersió és bàsicament la mateixa que fer un bany regular, només les mànecs de la màquina es mouen en lloc del seu cos. Seieu al seient orientat cap a fora i col·loqueu els peus al terra. Comproveu que les nanses estiguin just a sota dels forats del braç i, si no ho són, ajusteu l'alçada del seient. Agafeu les nanses i comenceu amb els braços doblegats 90 graus. Premeu les nanses cap avall, flexionant els tríceps a la part inferior i, a continuació, deixeu que les nanses tornin a pujar.
Extensió de martell
La màquina d'extensió del martell s'assembla a una màquina de curl de predicador, però el moviment s'inverteix, de manera que us allunyeu en lloc de tirar-ne. Seieu al seient i col·loqueu la part posterior dels braços sobre el coixinet. Agafeu-vos a les nanses i allineeu els braços cap avall, flexionant els tríceps.
