L’aigua és la beguda més saludable que s’utilitza com a consumició quotidiana, però pot resultar avorrit beure aigua tot el temps. Afortunadament, hi ha moltes altres begudes saludables per menjar, de manera que no necessiteu recórrer a refrescos poc saludables ni a begudes energètiques costoses per apagar la set. La clau per incorporar begudes saludables al vostre dia és consumir unes quantes begudes saludables diferents amb moderació mentre es beuen uns quants gots d’aigua cada dia.
Te verd
El te verd, les fulles infuses de la planta Camellia sinensis, conté compostos anomenats flavonoides que poden ajudar a prevenir la malaltia quan es consumeix. Beure tres tasses de te al dia pot reduir el risc d’atac cardíac, segons l’Institut Linus Pauling. El consum de te verd també pot protegir contra el càncer, l’osteoporosi i la càries dental. Beure te verd també pot ajudar les persones que estan intentant perdre pes.
Llet
La llet és una de les millors fonts de calci disponibles, proporcionant prop d’un terç de la ingesta diària recomanada als adults en una sola tassa. A més del calci, la llet sovint s’enforteix amb vitamines D i A, nutrients essencials que beneficien els ossos i els ulls. La llet baixa en greixos també té baixes calories i la converteix en una bona opció per als bolquers. La llet fins i tot pot ajudar a promoure la pèrdua de pes, encara que aquest ús segueix sent investigat.
Sucs de fruites i verdures
Els sucs de fruites i verdures elaborats amb suc del 100 per cent i sense sucres afegits poden ser begudes saludables quan es consumeixen amb moderació. Tot i que sempre és millor obtenir els nutrients a través d’aliments sencers, el suc pot ser una manera senzilla d’obtenir algunes porcions més de fruites i verdures cada dia. Tingueu cura de llegir la llista d’ingredients per assegurar-vos que el que esteu comprant és veritablement del 100 per cent de suc i no un punxó carregat de sucre. Fins i tot els sucs de fruites del 100 per cent poden contenir calories, per tant, no els consumeixis en excés.
Vi negre
Un got de vi negre al dia pot ajudar a protegir el cor augmentant els nivells de lipoproteïna d’alta densitat o HDL a la sang. Un compost anomenat resveratrol és probablement el responsable de potenciar aquest bon tipus de colesterol, tot i que altres antioxidants i flavonoides continguts en el vi negre poden contribuir també a l’efecte protector. Tanmateix, no beureu més d’una o dues copes al dia, ja que els efectes negatius del consum d’alcohol poden superar ràpidament qualsevol benefici que el vi negre pot aportar.
Cacau calent
