Un full de músculs intern anomenat diafragma s’estén al llarg de la part inferior de la gàbia de les costelles i separa el pit de l’estómac. El diafragma participa de la respiració, per descomptat, però també ajuda a l’eliminació dels residus corporals i ajuda a evitar que l’àcid estomacal faci una còpia de seguretat a l’esòfag. Una hernia hiatal es produeix quan el diafragma es debilita o esquinça a l’hiat esofàgic: el forat del diafragma que permet que el seu esòfag es buidi a l’estómac. Quan això es produeix, una part de l'estómac sobresurt a través de la llàgrima. Normalment, les hèrnies hiatals es poden curar sense intervenció quirúrgica. Els exercicis i estiraments que reforcen el diafragma poden reduir el risc d’hèrnia hiatal i certs exercicis poden alleujar alguns dels símptomes.
Els símptomes
Els que presenten símptomes d’hèrnia hiatal solen presentar-se amb malaltia de reflux gastroesofàgic, o GERD. Els símptomes de la GERD inclouen ardors, eructes, eructes, dificultat per empassar, vòmits d'aliments a la boca i dolor a l'estómac o al pit. L’hèrnia hiatal augmenta el risc de GERD pertorbar els músculs que s’embolcallen a la base de l’esòfag, on l’aliment entra a l’estómac. Quan aquest esfínter esofàgic no funciona correctament, el contingut de l'estómac pot tornar a sortir per l'esòfag cap a la gola i la boca.
Tractament i prevenció
L’estirament ha de ser un component d’un programa integral de tractament i prevenció. El condicionament físic, que inclou estiraments i enfortiment del diafragma i exercici aeròbic d’intensitat moderada, pot reduir els símptomes de la GERD. Consulteu el vostre metge abans de començar noves rutines d’exercici. Pregunteu sobre tractaments mèdics, així com exercicis i trams que us poden ajudar amb l’hèrnia hiatal.
Estiraments penjants
L’hèrnia hiatal corredissa, el tipus més comú, es produeix quan les porcions de l’estómac llisquen dins i fora del hiat. Quan l'estómac hernia cap al hiat, l'esfínter esòfag no pot tancar-se correctament. Alguns trams poden afavorir el moviment de l'estómac cap a baix per la hiat esòfag. Estireu amb un braç col·locat fins a un rebost o una barra, agafeu-vos i deixeu que el cos pengui i s’estengui. Deixa que el cos pengui solt i estira el tors el màxim possible. Repetiu-ho diverses vegades al dia per animar les porcions sobresortides de l’estómac a lliscar cap a la vostra cavitat abdominal.
Estiraments
Els exercicis d’estirament afluixen i reforcen la musculatura abdominal i de suport. Els estirats que us poden ajudar, inclouen les revoltes laterals de peu, inclinar-se cap endavant a la cintura mentre estigueu en peu i els extensions de maluc. No s’estengui gaire. Si s’estenen massa temps o s’estenen massa temps pot disminuir l’eficàcia de l’entrenament de la força entre un 4 i un 28 per cent i també pot limitar la flexibilitat, informa el investigador Len Kravitz, doctor en exercici. de la Universitat de Nou Mèxic. Limiteu l'estirament de 30 a 120 segons per millorar la força i la flexibilitat.
Respiració profunda
La respiració profunda s'estira i reforça el diafragma. Practiqueu la respiració diafragmàtica diverses vegades al dia. Estigueu pla a l’esquena, amb els genolls lleugerament doblegats. Col·loca una mà al pit i una altra a l’estómac. Respireu profundament pel nas mitjançant el diafragma. Hauríeu de veure que la mà del vostre estómac es mou cap amunt a mesura que s’inhala, però la mà del pit hauria de romandre quieta. Exhala profundament, estrenyent els músculs de l’estómac i mantenint la mà sobre el pit. Repetiu quatre vegades.
Ioga
El ioga promou la respiració profunda, la força i la flexibilitat i afavoreix el flux de sang per afavorir la curació. Eviteu postures que pressionin el vostre abdomen, com la cobra, l’arc i el pont. Centreu-vos en posicions d’estirament suaus com ara les situacions de ioga, en què us trobeu a l’esquena, les mans darrere del cap i els genolls doblegats i aixequeu el cap del terra. Feu posicions de peu com la presentació de l'arbre. Consulteu amb un instructor de ioga entrenat per obtenir orientació sobre posicions que us poden ajudar a l’hèrnia hiatal.
