Tenir un salt vertical més alt és un element principal en gairebé tots els esports. La possibilitat de saltar més amunt us ajudarà a agafar més passes en el futbol, a obtenir més rebots al bàsquet, a saltar per sobre de la multitud al futbol per a un capçalera i us ajudarà a fer un salt sobre la tanca exterior del bàsquet. Podeu fer progressos sorprenents en poc temps fent exercicis específics i podreu veure una diferència en uns set dies. Continuar amb aquests exercicis un cop finalitzada la setmana donarà majors resultats.
Pas 1
Feu aixecament de vedells per crear força a les cames inferiors El vedell és el múscul més potent del cos a l’hora de saltar i augmentar l’alçada al salt. Poseu-vos al centre del pis i feu 20 pujades de vedells. Puja els dits dels peus de punta perquè es flexionin els músculs del vedell. Manteniu l'elevador durant dos comptes i després torneu a la posició inicial. Fes una pausa de 30 segons i repeteix el joc.
Pas 2
Feu exercici en plataformes d'entrenament frontal plyometrics per millorar la capacitat de salt. Aquestes plataformes s’uneixen a la part davantera de les sabatilles atlètiques i s’aconsegueixen per davant de la part del peu. Si fas exercici en ells, estàs posant els músculs del vedell mitjançant un entrenament important. Esprinten 25 iardes portant aquestes soles especials. Creareu fins a una velocitat decent a mesura que us acostumeu als equips que tenen aspectes complicats. Després de córrer 25 metres, camineu 25 metres. Feu això tres vegades.
Pas 3
Feu exercicis de pressions de cames i premsa de cames Mentre que la construcció de la força muscular sola no ajudarà a la seva capacitat de saltar, quan es combina amb els primers dos passos, serà molt beneficiós. Realitzeu 20 rínxols de cames mentre feu el 50 per cent del vostre límit de córner i feu el mateix amb la màquina de polsar. Feu una pausa de 30 segons després de cada exercici i feu un joc addicional.
Pas 4
Estireu els músculs de les cames per millorar la capacitat de saltar. Estigueu a l’esquena i sosteniu les cames a un angle de 45 graus. Agafeu les dues mans i poseu-les sota la cama dreta i tireu-lo cap al pit. Manteniu la maniobra durant 10 segons i torneu a la posició inicial. Feu això 10 vegades i repeteix la mateixa maniobra amb la cama esquerra 10 vegades.
