Un disc d’hernia C5 pot ser dolorós, presentant-se símptomes neurològics com entumiment i debilitat a les extremitats superiors, rigidesa del coll i dolor. La causa dels símptomes és la pressió exercida sobre els nervis pel disc voluminós. L’exercici pot agreujar el dolor i provocar altres problemes més greus si no es fa correctament. A més, parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d’exercicis quan tingueu un disc voluminós.
Exercicis d’estirament
La flexibilitat és important quan pateix un disc voluminós. L’estirament augmenta la flexibilitat permetent el moviment del disc afectat. Per realitzar exercicis d’estiraments per al coll, començar en posició asseguda. Baixeu lentament la barbeta cap al pit fins que sentiu un estirament a la part posterior del coll, després que el cap arribi tan lluny com pugui, col·loca la mà al dors del cap i empeny suaument cap endavant fent que els músculs s’estenguin. més. Mantingueu-la pendent uns segons i repetiu-la. Tornar a la posició inicial; lentament inclina el cap cap enrere el més lluny possible. Hauríeu de sentir un lleuger estirament en els músculs del coll davanter. Des d'aquesta posició, arrossegueu lentament el cap mentre us relaxeu, permetent que els músculs del coll s’estenguin. Repetiu tres vegades. Amb el cap enrere en posició vertical, abaixeu lentament el cap cap a l’espatlla fins on arribarà. Quan el cap vagi tan lluny com pugui, agafeu la mà i estireu suaument el cap més a prop de l’espatlla, provocant una lleugera sensació d’estirament als músculs del coll. Mantingueu-la pendent uns segons i repeteixi per un altre costat. Feu això tres vegades a cada costat. Atureu l'estirament si pateix algun dolor greu o mal de braços.
Exercicis isomètrics
Els exercicis isomètrics permeten l’enfortiment dels músculs sense canviar la longitud del múscul durant l’exercici. Són un mètode eficaç per exercitar els músculs al voltant d’un disc voluminós. La teràpia física per a discs massius cervicals inclou exercicis isomètrics de coll. Feu exercicis isomètrics de coll movent el cap contra la resistència estacionària. Per exercir els músculs del coll, des d’una posició asseguda baixa la barbeta cap al pit, col·loca la mà sobre la part posterior del cap, empeny cap endavant amb la mà tot pressionant-la amb el cap. Repetiu això tres vegades. A continuació, repeteix l’exercici tirant endavant amb el cap tot exercint pressió sobre el front. Feu aquesta mateixa maniobra a cada costat, movent-vos primer a una espatlla i després a l’altra.
Ball de teràpia
Les boles de teràpia ajuden a hidratar el disc mitjançant una acció de bombament. Segons la Guia per a la salut, per utilitzar una pilota de teràpia, simplement asseure’t sobre la pilota i rebotar suaument. Aquesta acció "bombea" els discos a la columna vertebral permetent que els líquids entren al teixit esponjós del disc.
