La valoració del seu pes us ajuda a determinar si està en risc de patir malalties cròniques o si heu compromès la immunitat. Massa greixos, fins i tot en una persona amb pes normal, poden tenir efectes perjudicials per a la salut. De vegades, potser podreu saber si esteu massa prims o gruixuts simplement mirant-vos al mirall, però pot ser difícil saber només per aparença si teniu un pes saludable. Una escala pot donar-vos un pes brut, però no us dirà el tipus de teixit que porteu. Una sèrie de mètodes alternatius poden ajudar-vos a determinar si teniu un pes saludable.
Índex de massa corporal
L’índex de massa corporal, o IMC, es calcula mitjançant la relació de la vostra alçada amb el vostre pes; pot proporcionar una bona estimació del greix corporal per a gran part de la població. Un IMC de 18, 5 o menys indica que tens un pes baix, però un IMC de 25 o més indica que tens sobrepès. Un IMC de 30 o més és un signe d’obesitat. Podeu esbrinar el vostre propi IMC mitjançant una calculadora en línia o les indicacions del seu metge.
L'IMC no és una mesura perfecta. Pot qualificar les persones musculars, com els constructors del cos, com a sobrepès quan tenen un nivell baix de greix corporal i en realitat són molt saludables. L’IMC també troba a faltar algunes persones que tenen un pes normal però que porten massa teixit adipós. Això es dóna especialment als adults majors que són majoritàriament sedentaris i que han perdut certa densitat òssia i massa muscular.
Mesures de greix corporal
Per a un home, que porta més d’un 20 per cent de greix corporal o més d’un 30 per cent per a una dona, augmenta molt el risc de malalties cròniques i d’altres complicacions comunes a les persones obeses. Si el metge utilitza l’IMC com a única mesura per determinar el greix corporal, pot faltar una malaltia coneguda com obesitat normal del pes. Una prova de composició de greixos corporals, que utilitza una escala d’impedància elèctrica, pinces de greix corporal o una exploració corporal més invasiva, com ara una prova de densitat òssia DEXA, us ajudarà a obtenir una mesura més precisa de la quantitat de greix que porteu i, per extensió, pel seu estat de salut.
Tenir un percentatge de greix corporal massa baix també pot suposar un risc per a la salut. Gairebé tots els sistemes corporals necessiten tenir nivells de greix essencials. Sense prou greix, compromet la salut del cor, la immunitat, la reproducció i el sistema nerviós. Per a un home, el greix essencial promedia aproximadament un 3 per cent; per a una dona, és aproximadament un 13 per cent. Tenir menys d’un 8 per cent per a un home i un 14 per cent per a una dona no proporciona cap benefici notori per a la salut.
Obtenir una mesura per part d’un professional d’una clínica proporcionarà un millor aspecte dels nivells de greix que no pas utilitzar una escala de greix corporal a casa, cosa que us pot donar lectures diferents del dia a dia, a causa dels canvis d’hidratació.
Comprovació de la cintura per trobar un estat de sobrepès
Una manera senzilla de saber si tens massa greix és mitjançant una cinta mètrica per mesurar la circumferència de la cintura. Un home que la cintura mesura 40 polzades o més, o una dona que té una cintura de 35 polzades té un major risc de complicacions sanitàries associades a un sobrepès o una obesitat. Una cintura gran demostra que tens molt greix del ventre, també conegut com a greix visceral. Aquest tipus de greix és especialment inflamatori i pot augmentar el risc de patir malalties cròniques més que portar un excés de pes a les natges, malucs i cuixes.
Una mesura de la cintura no és tan útil per identificar un estat de baix pes i pot ser que no us pugui dir si sou massa prim.
Altres indicacions de baix pes
Com que el fet de tenir un pes inferior és una condició menys freqüent que un sobrepès, l'IMC és el patró pel qual se sol valorar. Podeu observar físicament si teniu infra pes, avaluant la vostra pell, cabell, energia i entenent la vostra immunitat. Els cabells fràgils, aprimats, la pell seca que es desfà regularment, una mala memòria i enfocament, alteracions digestives i un son pobre són tots els indicis que no s’adopten ni absorbeixen tots els nutrients que necessita per a una salut òptima. Si no tens energia per fer activitats que t’agraden, pots veure visualment les teves costelles i la gent et diu que “et veus prim”, potser estàs baix pes. En definitiva, el vostre metge us ajudarà a determinar si i com guanyar pes saludable.
