La respiració holotròpica és una tècnica desenvolupada pel doctor Stanislav Grof i la seva dona a mitjans dels anys 70. Com a psicoterapeuta, Grof va participar en proves anteriors sobre el potencial terapèutic de la LSD. Quan els psicodèlics van ser prohibits peremptorilment a la dècada de 1960, Grof va desenvolupar la respiració holotròpica com a mitjà de simular l'experiència psicodèlica de la LSD sense la droga. Grof defineix holotròpic com "allò que condueix a la totalitat". Abans de començar, pregunteu al vostre metge si la respiració holotròpica és segura per a vosaltres, sobretot si teniu problemes cardiovasculars, pressió arterial alta o baixa, glaucoma, embaràs, cirurgia recent, epilèpsia, asma o malaltia mental.
Ambientació
La respiració holotròpica està dissenyada per permetre que el respirador experimenti nivells més profunds de la seva psique del que solen estar disponibles en un estat normal de despertar. Per tant, la respiració típicament comença creant un entorn adequat. Sovint s’utilitza una ubicació tranquil·la, com per exemple per a un recés, i s’hauria d’escollir una habitació còmoda que es pugui enfosquir. El respirador sol anar acompanyat d’un sitter i, de vegades, d’un facilitador més avançat. La música relaxant s’ha d’escollir amb antelació i reproduir-la en un format que permeti la reproducció contínua durant diverses hores.
Relaxació
El respir es troba supí sobre una estora amb els ulls tancats. A continuació, el seient o el facilitador condueix el respirador mitjançant una visualització meditativa per crear una relaxació profunda. Si sou els respiradors, respireu lentament i profundament durant aquest període, ja que permetreu que totes les parts del vostre cos es relaxessin. Al final de la meditació guiada, les llums s’enfosquen i es deixa tocar la música amb un volum suficient per bloquejar qualsevol soroll extern.
Respiració
Una vegada que la música comença, el respirador accelera la velocitat de respiració fins a un punt proper a la hiperventilació. L’objectiu és seguir respirant profundament, però fer-ho ràpidament. Respireu pel nas i per la boca. Restant a l’esquena, continueu respirant d’aquesta manera durant dues a tres hores, centrant-vos en l’experiència i els sentiments interns assolits a través del canvi de consciència. La persona i el facilitador estan allà per ajudar-vos en qualsevol forma que necessiteu. Algunes sensacions de tos o ofegació no són inusuals, sobretot en resposta a experiències carregades emocionalment. És possible que us trobeu plor, ballar, plorar, riure, tremolar, parlar o qualsevol altra possibilitat.
Dibuix
Al cap d’unes dues hores, la música s’esvaeix al silenci. Tu, el respirador, repenses gradualment un ritme normal d’alè. Quan estigueu preparats, obriu els ulls i deixeu que la llum de l’habitació torni a la normalitat. Agafeu un bolígraf, un llapis, un marcador o un altre dispositiu similar i dibuixeu una mandala per representar la vostra experiència. Una mandala és un cercle amb formes, escenes o símbols al seu interior. Si teniu més habilitat artística, podeu optar per abandonar la forma de mandala i fer una imatge més expressiva.
