La digestió és el procés de l’organisme per desglossar els aliments que mengeu. Alguns elements d’aquests aliments s’utilitzen per produir energia i els residus restants es preparen per a l’excreció. La digestió lenta pot fer-vos sentir lenta i pot produir restrenyiment. Tanmateix, podeu fer diversos passos per accelerar la digestió de manera natural.
Pas 1
Beu quantitats d'aigua augmentades. Generalment es recomana beure molta aigua cada dia (91 unces per a dones i 125 unces per a homes) per suportar una hidratació adequada. A més, l’aigua ajuda al cos a descompondre els aliments que heu menjat. Tot i que es poden beure altres líquids, l’aigua és la millor opció, perquè no es dilueix ni elimina els líquids desenvolupats de manera natural als intestins que inicien la digestió.
Pas 2
Mengeu el nombre recomanat de porcions de fruites, verdures i cereals integrals cada dia per obtenir més fibra. La fibra dietètica és essencial per al procés digestiu. El Departament d’Agricultura dels Estats Units recomana que les dones adultes consumeixin 1 1/2 tasses de fruita, 2 1/2 tasses de verdures i 3 unces o equivalents de cereals integrals cada dia. Els adults masculins han de consumir 2 tasses de fruita, 3 tasses de verdures i entre 3 i 4 unces o equivalents de cereals integrals.
Pas 3
Augmenta l’activitat física. L’activitat física ajuda a mantenir el menjar en moviment a través del procés digestiu. Si us trobeu massa plens després de menjar un àpat gran, participar en alguna activitat física lleu pot ajudar a començar el procés digestiu. Tot i això, haureu d’esperar almenys 30 minuts després de menjar abans d’iniciar qualsevol activitat física. Activitat física en diversos intervals al llarg del dia, condiciona cada dia el cos per respondre a l’activitat física perquè el sistema digestiu funcioni de manera òptima.
Pas 4
Eviteu les carns grasses, inclosos els aliments com les hamburgueses de menjar ràpid. Aquests aliments redueixen la velocitat de digestió, perquè l’estómac i els intestins necessiten molt de temps per descompondre la proteïna i el greix que hi ha. Si voleu preparar-vos un menjar ric en greixos i proteïnes, mireu la mida de la vostra porció. Les porcions més petites no tindran tants efectes com les més grans, explica la Universitat Estatal de Colorado.
