Algunes persones noten un augment de pes a la cara abans que ho notin en qualsevol altre lloc. Malauradament, no es pot desfer de grans galtes grasses sense perdre pes a tot el cos, tret que es faci un procediment com la liposucció. Podeu tonificar els músculs de la galta per ajudar-vos a contornar la cara, però aquest to no es mostrarà a menys que perdi el greix assegut sobre els músculs de la galta. La manera més saludable de perdre pes consisteix en consumir menys calories i cremar més calories.
Recompte de calories per perdre pes
Pas 1
Consulteu un professional sanitari per ajudar-vos a determinar una ingesta calòrica diària adequada. Com que les vostres necessitats energètiques es basen en diversos factors, com ara el pes, l’altura, l’edat, el nivell d’activitat i la composició corporal, no podeu estimar amb precisió les vostres necessitats de calories per si mateixes. El professional de la vostra salut també detectarà problemes de salut que puguin afectar el viatge en la pèrdua de pes.
Pas 2
Resteu 500 de les vostres necessitats diàries de calories per perdre pes. Si consumiu contínuament 500 calories menys de les que preneu cada dia, perdreu pes a un ritme apropiat d’una lliura per setmana.
Pas 3
Anoteu tots els vostres àpats, incloses les vostres mides, en un diari d'aliments per tal de calcular el consum calòric diari i assegurar-vos que us ajusteu als vostres objectius.
Pas 4
Menja un mínim de tres àpats al dia. Saltar els àpats pot comportar un excés de menjar a la nit. L'esmorzar ajudarà a iniciar el metabolisme i el prepara per al dia, segons la Clínica Cleveland.
Pas 5
Menja grans integrals frescos i fruites i verdures amb les pells. Aquests aliments contenen molta fibra i nutrients per mantenir el cos més llarg i omplir-se més ràpidament que els senzills hidrats de carboni que es troben en pa blanc i patates fregides, segons els centres de control i prevenció de malalties.
Pas 6
Mireu les mides de la vostra porció. La Clínica Cleveland suggereix que ompliu una quarta part del vostre plat amb proteïna magra, un quart amb gra integral no refinat i la meitat del plat amb verdures de colors.
Pas 7
Beu més aigua i consumeixi menys begudes altes en calories.
Calories ardents
Pas 1
Augmenta el nivell d’activitat diària. Crema més calories cada dia en trobar maneres d’exercitar, com agafar les escales, aparcar més lluny de la destinació o baixar de l’autobús o entrenar una parada abans.
Pas 2
Planifiqueu almenys 180 minuts cada setmana per a entrenaments moderadament intensos. L'American College of Sports Medicine recomana fer exercici a una intensitat moderada de 30 a 60 minuts durant la majoria dels dies de la setmana. Feu exercici durant un mínim de 10 minuts a una intensitat moderada durant una sessió.
Pas 3
Feu exercicis d’entrenament de força dues vegades per setmana. Feu 10 a 12 exercicis que treballin per entrenar la majoria de les parts del cos a un nivell de resistència que us faci lluitar després de realitzar vuit a 12 repeticions.
Puff galtes
Pas 1
Respira profundament.
Pas 2
Posa l’aire a les galtes.
Pas 3
Mantingueu l’aire a les galtes durant cinc segons tancant els llavis.
Pas 4
Premeu l’aire a la galta esquerra durant cinc segons.
Pas 5
Premeu l’aire a la galta dreta durant cinc segons.
Llavi Pucker
Pas 1
Pullar els llavis com si anessis a besar algú.
Pas 2
Mantingueu el gallet cinc segons.
Pas 3
Desplaça el puny cap a la part dreta de la cara.
Pas 4
Desplaça el pinyol a la part esquerra de la cara.
Pas 5
Repetir 10 vegades.
Coses que necessitareu
-
Aigua
Fruites amb pell
Verdures amb pell
Aliments de gra integral
Consell
Avís
Poseu-vos en contacte amb el vostre metge abans d’iniciar qualsevol dieta o pla d’exercici. No restringiu les calories ni augmenteu l’activitat fins al punt de provocar pèrdues de pes insegures. Si perds una mitjana de més de 2 lliures setmanals, tens un risc de problemes de salut derivats de la pèrdua de pes ràpida, inclòs un metabolisme lent i pèrdua de massa muscular.
