En dieta i nutrició, el terme calòric descriu el contingut energètic dels aliments. Com en totes les franges d’edat, les necessitats diàries de calor de les dones de 48 anys varien segons els seus nivells d’activitat física.
Definició
El Centre de Política i Promoció Nutricional defineix tres nivells d’activitat més enllà de les vostres activitats de la vida diària. Segons aquesta definició, els individus sedentaris passen menys de 30 minuts al dia en una activitat física moderada, mentre que els individus moderatament actius participen de 30 minuts a una hora d'exercici moderat. Les dones actives fan exercici durant 60 o més minuts al dia.
Nivells de calories
Si sou una dona sedentària de 48 anys, les vostres necessitats diàries de calories ascendeixen a 1.800. Les recomanacions diàries augmenten fins a 2.000 i 2.200 calories per a dones de 48 anys amb actitud moderada i activa, respectivament.
Fonts
Les calories tenen el mateix valor i efecte, independentment del seu origen. Tot i això, amb nou calories per gram, els greixos són l’aliment més dens en calories. Els hidrats de carboni i les proteïnes aporten quatre calories per gram.
Consideracions
Les recomanacions de calories es basen en els vostres requisits energètics: la quantitat d’energia que necessita el vostre cos per mantenir un pes estable i mantenir un nivell d’activitat física saludable. Tanmateix, les vitamines, minerals i fibra que proporciona una dieta variada i equilibrada són tan importants per a una bona salut com la quantitat d’aport calòric.
