Ja hi som? Aquesta no és només una pregunta que fan els nens en un viatge familiar per carretera, sinó que també és el crit plorat de molts exercicis nous al gimnàs, que es pregunten el temps que triguen a començar a veure canvis notables en el treball dur que estan fent..
Consell
Cada cos respon a l'exercici basat en diversos factors diferents. Però, per regla general, els metges han assenyalat guanys mesurables en la salut cardíaca en dues setmanes. Els programes saludables de pèrdua de pes poden produir resultats notables en només una o dues setmanes i un règim d’entrenament de pes produirà resultats en quatre a vuit setmanes.
Millorar la forma física cardiovascular
Fins i tot un bon grapat d’entrenaments pot crear una millora notable en la seva forma cardiovascular. Penseu en un petit estudi publicat al número de juliol de 2018 de la International Journal of Environmental Research and Public Health . L’estudi va implicar 13 subjectes físicament inactius que van abordar un programa d’entrenament a intervals d’alta intensitat. Els investigadors van informar que van mostrar una millora significativa en les mesures de la freqüència cardíaca al final del període de prova de dues setmanes.
És així, els investigadors van trobar una millora significativa en només dues setmanes. Mesuraven la variabilitat de la freqüència cardíaca, que potser no seria tan evident un ajustament físic fora de l'entorn clínic, però no deixa de ser que els cossos dels subjectes ja havien mostrat una adaptació positiva i significativa a l'exercici aeròbic en dues setmanes posteriors a l'exercici.
Els resultats fora d'aquest entorn clínic poden variar en funció de la feina que realitzeu i de quina intensitat. Però el que és important per portar aquí és que cada entrenament compta amb l'obtenció de la resposta del vostre cos a l'exercici.
Què passa amb els tipus de millores que podeu notar? És possible que no s’inclogui immediatament en un nivell d’aptitud ultra-marató, perquè ningú ho fa de manera immediata, però es necessita de forma anecdòtica que molts exercicis denuncien que fer el mateix entrenament comença a sentir-se més fàcil d’aquí a un parell de setmanes.
Consell
Existeix una excepció a aquesta idea de no agafar-se directament en forma física. Tal com assenyalen els experts de l’exercici d’ExRx.net, si prèviament heu gaudit d’un alt nivell de forma física, amb l’entrenament adequat, el vostre cos sovint es pot “retallar” a gairebé aquells nivells anteriors amb només unes setmanes o uns mesos d’entrenament.
En el camp de la investigació, molts estudis que busquen proves de canvis clínicament significatius s’allarguen durant almenys vuit setmanes, aproximadament dos mesos. Però els beneficis que podeu aconseguir en poques setmanes són importants. Penseu en un altre petit estudi publicat al número de febrer del 2013 sobre Perceptual Motor Skills .
Aquest estudi va durar 12 setmanes d’entrenaments de sprinting intermitents. Al final del període d’estudi, els 38 participants van mostrar un augment del 15 per cent de la potència aeròbica, un augment massiu quan s’imagina que les vostres activitats aeròbiques preferides es convertiran de sobte en un 15 per cent més fàcil.
Com millorar la forma cardiovascular
Un altre estudi, publicat a la revista Journal of Sport and Health Science , publicat en un número de desembre de 2017, va estudiar subjectes amb sobrepès i obesos en un termini de temps notablement més llarg (24 setmanes) i va avaluar quins mètodes van funcionar per millorar la seva forma cardiovascular.
En última instància, els investigadors van concloure que tots els mètodes (entrenament de força, entrenament de resistència, les dues recomanacions combinades o simples activitats d’activitat física com les emeses pel Departament de Salut i Serveis Humans) eren tots efectius.
El missatge per emportar-se aquí és senzill: L’esforç de moure’s i continuar, importa més per a la teva salut que les particularitats de com ho fas. Així que no dubteu a triar un tipus d’exercici que us agradi pel vostre compte, perquè és més probable que el mantingueu a llarg termini a llarg termini.
Adaptacions de formació de força
S’aconseguirà quedar impressionat –i sorprès– per la quantitat de progressos que feu al primer pas a la sala de peses. Tal com explica Len Kravitz, doctora, fisiòloga de l'exercici de la Universitat de Nou Mèxic, en el seu article, els guanys de força immediats que experimenteu en les primeres setmanes d'aixecament solen estar relacionats amb adaptacions neuronals, ja que el cos entrena els músculs. per respondre de manera eficient a aquest nou estímul.
Kravitz també explica que els guanys reals a llarg termini en la mida i la força del múscul (en contraposició a una bomba a curt termini) generalment necessiten més de 16 entrenaments. Si us entreneu amb força dues vegades per setmana, us surten aproximadament vuit setmanes. I és, per casualitat, la durada mínima típica dels estudis clínics que busquen proves d’augment en la mida muscular, la força o la resistència.
Així, aneu endavant i aneu a l’onada d’aquests primers guanys de l’entrenament del pes, però no us atureu, perquè si continueu treballant amb diligència i desafieu el cos prou que s’ha d’adaptar al nou estímul, encara obtindreu guanys més importants. aproximadament dos mesos.
Una taxa de pèrdua de pes saludable
Què passa si la pèrdua de pes és el vostre objectiu principal? És temptador apuntar cap a qualsevol programa que ofereixi resultats més ràpids i dramàtics. Però si voleu mantenir el pes apagat, és millor pensar a llarg termini. Tal com assenyala els Centres de Control i Prevenció de Malalties, una taxa de pèrdua de pes gradual i constant d’1 a 2 lliures per setmana facilita que aquest pes quedi fora.
Amb això, podríeu observar una pèrdua de pes més ràpida al començament del viatge, ja que el vostre cos perd un pes d'aigua addicional sobre el qual es va mantenir durant un període d'inactivitat.
Tot i que l’enfocament lent i constant de la pèrdua de pes pot trigar més temps que l’aturada inicial d’una dieta de moda, aquesta pèrdua de pes constant donarà millors resultats finals que el constant i baixat constant efecte de pèrdua de pes insostenible. mètodes, quan perds el pes només per tornar-lo a guanyar.
Encara que sembli que aquest ritme constant de pèrdua de pes sembla que et suposa l’inici d’un camí descoratablement llarg, fes-hi cor: Segons la Coalició per a l’obesitat, perdre només del 5 al 10 per cent del pes corporal pot tenir impactes positius immediats i immediats. salut: des de la disminució de la inflamació general fins a la millora de la salut cardíaca, disminuint el risc de moltes malalties cròniques i fent que es pugui gestionar amb més facilitat.
Els més importants per emportar
Quin és el missatge final per emportar? Tots els exercicis fan alguna cosa positiva per al vostre cos i, com a mínim, dues setmanes d’exercici físic, els resultats poden ser evidents en la salut del vostre cor.
Si busqueu resultats de gimnàstica més tradicionals, un mes d’entrenament amb pes (o menys) pot produir guanys de força notables a mesura que el cos s’adapti als nous exercicis amb els que esteu posant a punt; romandre amb ell fins i tot un mes més, fet que dóna al vostre cos l'oportunitat de demostrar guanys realment importants en força i resistència.
Al mateix temps, un mes al gimnàs amb un programa de pèrdua de pes adequat que combina tant dieta com exercici pot proporcionar una pèrdua de pes constant de 4 a 8 lliures. De sobte, aquesta pèrdua d’1 a 2 lliures per setmana no sona tan petita, oi? La clau és que perdre pes d’aquesta manera us facilita mantenir-lo fora, cosa que significa que podreu gaudir dels fruits del vostre treball durant molt de temps.
