Les properes vacances solen provocar millores ràpides del cos, sobretot si porteu un banyador. Mentre que les dietes de moda i les píndoles de greix que prometen una pèrdua de pes ràpida són temptadores, el millor mètode per tonificar i reduir els braços i les cames inclou un pla d’alimentació modificat i augment de l’activitat física. Conegueu alguns mètodes segurs per preparar el vostre cos per a les vostres vacances per garantir el vostre benestar.
Dos mesos a un cos millor
La pèrdua de pes real es produeix només quan menja menys calories de les que el cos utilitza diàriament. No es recomana perdre més de 2 lliures setmanals, cosa que significa que tindreu la possibilitat de treure 16 lliures durant les vuit setmanes anteriors a les vostres vacances. Un quilo de greix representa unes 3.500 calories. Tingueu en compte 500 calories cada dia menys de les que creieu i probablement perdreu 1 lliura per setmana o 1.000 calories menys cada dia per una pèrdua de 2 lliures. Eviteu reduir el consum diari passat de 1.200 calories, cosa que posa en risc la vostra salut. Els aliments de baix contingut en calories són ideals per a una dieta per baixar de pes inclouen peixos i carns magres, així com fruita, cereals integrals, verdures i productes lactis baixos en greixos.
Entrenaments que cremen calòrics més ràpidament
L’exercici aeròbic, que inclou caminades ràpides, bicicletes i esports com el futbol, ofereix el millor camí cap a un aspecte més prim en una línia de temps reduïda. El cos es mou ràpidament durant els entrenaments aeròbics, cosa que garanteix que cremaràs un gran nombre de calories. Comença amb uns minuts d’exercici en la majoria de dies i aspira a augmentar fins a 30 minuts o més a una velocitat moderada a intensa aprovada pel seu metge. Activitats com el tennis, el ball aeròbic i el raquet de sol que cremen més de 350 calories per hora.
Reducció de greixos i físic millorat
L’adopció d’una rutina d’entrenament de força en els dos mesos anteriors a les vacances us proporciona molt de temps per aconseguir millores corporals notables. Les persones que aixequen pesos com ara barbes, mancuernes i calderetes solen ser recompensades amb resultats visibles del treball dur en menys d'un mes, tot i que els impulsors, els tiradors i fins i tot els exercicis amb tubs de resistència també són mètodes d'entrenament de la força. L’entrenament acumula força i esculpeix el teu físic, però suporta la pèrdua de pes ja que el múscul utilitza calories més ràpidament que altres teixits del cos. L’entrenament de força també redueix el greix. Objectiu entrenar amb el permís del vostre metge durant 30 minuts durant dos o tres dies setmanals.
Exercici bàsic per a un estómac tonificat
Els exercicis bàsics com els gronxadors Kettlebell, la pujada turca, els taulons i les crestes de bicicletes ajuden a tonificar els músculs de l’abdomen, els malucs i l’esquena abans de les vacances. Realitzeu un exercici com el quadruped, començant sobre els genolls i les mans. Poseu les mans per sota de les espatlles i assegureu-vos que el coll i el cap s’alinein amb l’esquena. Aprofiteu els músculs de l'estómac i aixequeu el braç esquerre de la catifa i aconsegueixen avançar tres respiracions profundes. Baixeu el braç i realitzeu el moviment amb el braç dret. Alça la cama esquerra lluny del terra i estrènyer els músculs de l’estómac. Prengui tres respiracions profundes i repeteixi amb la cama dreta. Comença amb cinc repeticions i aspira a acabar amb resultats entre 10 i 15.
