No és estrany experimentar fluctuacions de la gana. Però si teniu molt poques ganes de menjar i afecten el vostre pes i salut, potser és possible que busqueu un estimulant de la gana. Si sou un individu amb salut, potser busqueu suplements per augmentar la gana.
Malauradament, hi ha poques proves que indiquin que qualsevol suplement pot millorar el vostre desig de menjar. Tanmateix, arreglar una deficiència de nutrients pot funcionar. Consulteu amb el vostre metge per discutir els canvis d’apetit. És possible que hi hagi un problema de salut subjacent a causa de la pèrdua de gana que cal abordar.
Moltes causes de la pèrdua de l’apetit
Segons MedlinePlus, la pèrdua de l’apetit s’anomena mèdicament anorèxia i indica falta de fam o ganes de menjar. Moltes persones confonen l'anorèxia amb l'anorèxia nerviosa, però no són el mateix.
L’anorèxia nerviosa és un trastorn alimentari en el qual l’aliment o la manca d’aquests s’utilitza com a eina per afrontar les emocions. Les persones amb anorèxia nerviosa tenen por de guanyar pes i han distorsionat la imatge corporal.
La manca de fam o anorèxia és un símptoma que es desprèn d'un problema mèdic subjacent, com ara:
- Càncer
- Estat de salut crònic (malalties hepàtiques o renals)
- Embaràs
- Demència
- Desequilibri de l'hormona tiroïdal
Alguns medicaments també poden repercutir en la gana, inclosos els antibiòtics i els medicaments per a la quimioteràpia.
A causa de la connexió entre la gana i la salut, sempre heu de consultar amb el vostre metge quan tingueu pèrdua de la gana abans de buscar complements per augmentar la gana. La identificació i el tractament de la causa subjacent poden ser tot el necessari per tornar a desitjar el menjar. El vostre metge també us pot parlar de medicaments per augmentar la gana.
Dèficits de nutrients i pèrdua d'apetit
Tot i que no hi ha moltes evidències per afavorir l’ús de suplements per augmentar la gana, és possible que la manca de fam es pugui deure a una deficiència de nutrients. De nou, això és alguna cosa que haureu de parlar amb el vostre metge abans d’afegir vitamines i minerals al vostre repertori diari. Però si teniu dubtes sobre l’adequació de la ingesta de nutrients i sospiteu que hi ha una deficiència de nutrients, el vostre metge pot fer proves per avaluar els vostres nivells de vitamines i minerals.
No obtenir prou zinc a la dieta pot afectar la gana. Si bé la majoria de la gent dels Estats Units és capaç de cobrir les seves necessitats diàries de zinc, els adults més grans tenen risc de ser deficients, segons l'Oficina de Suplements Dietètics.
El zinc és un mineral essencial que es necessita per a la síntesi de proteïnes, la curació de ferides i diverses reaccions enzimàtiques. Els adults necessiten de 8 a 12 mil·ligrams de zinc al dia, segons el gènere i l’estadi de vida (les dones en lactància necessiten més). Ostres, cranc, llavors de carbassa i mongetes al forn són bones fonts d’aquest mineral essencial, destaca l’ODS.
A causa dels canvis digestius, la gent gran també té risc de presentar deficiència en vitamina B-12. Els adults necessiten de 2, 4 a 2, 8 micrograms al dia. El vostre metge pot fer una anàlisi de sang per avaluar una deficiència i oferir opcions de suplementació per restablir els nivells si sou deficients.
Com que el magnesi es troba en ametlles, mongetes, fruits secs, pa i llet, és possible que us sorprengui que els nord-americans encara no satisfan les seves necessitats diàries de mineral, segons els ODS. Una ingesta deficient també pot comportar pèrdua de la gana, així com fatiga i nàusees. Les necessitats diàries de magnesi oscil·len entre 310 i 420 mil·ligrams diaris per a homes i dones adultes.
La tiamina és una vitamina B que es troba en diversos aliments diferents, des de cereals fortificats per esmorzar a arròs fins a pa fins a llet. Les deficiències d’aquest nutrient essencial són rares als Estats Units, però no obtenir-ne prou pot comportar anorèxia, així com confusió, debilitat i pèrdua de memòria a curt termini.
Oli de peix: un estimulant de l’apetit?
Sembla com si els suplements d’oli de peix són tot un tractament, recomanat per millorar la salut del cor, perllongar la vida i augmentar la capacitat mental. Aquests suplements són rics en àcids grassos omega-3, que són greixos essencials que el seu cos necessita per al creixement i desenvolupament, salut cerebral i lluita contra la inflamació, segons Harvard Health.
Si bé les proves s’han barrejat, l’oli de peix pot ser un suplement que estimuli la gana. Un assaig de control aleatori de juliol de 2013 publicat a _Appetite _ va confirmar que la suplementació amb oli de peix millorava la gana i la ingesta millor que el control en un grup de persones sanes amb pes normal. Tingueu en compte que aquest estudi només va incloure 20 persones i es necessita més recerca abans de presentar reclamacions.
Un estudi anterior publicat el 2012 a l’ Àsia Pacific Journal of Clinical Nutrition va trobar resultats similars, però els participants van incloure nens amb leucèmia. Novament, es va tractar d’un petit estudi amb només 51 participants.
Un estudi de doble cec controlat aleatoritzat de juny de 2017 publicat a _Lipids in Health and Disease _ va concloure que la suplementació amb oli de peix no tenia un impacte positiu en la gana en un grup de 60 pacients pancreàtics. Els autors de l'estudi van assenyalar que el suplement va ajudar a estabilitzar el pes, no a causa d'un augment de la ingesta d'aliments, sinó pels efectes que el suplement tenia sobre la inflamació.
Estratègies de temps de menjar
En lloc de buscar suplements per augmentar la gana, és possible que pugueu millorar la vostra dieta i la vostra aportació fent alguns canvis en la manera de menjar. Quan no teniu gana, un àpat gran es pot sentir inapetent. Penseu en menjar menjars més petits per evitar aquests sentiments desbordats.
Beure massa a prop de l’hora de menjar també pot afectar la gana. La Clínica Mayo suggereix que eviteu beure abans de menjar i espereu almenys 30 minuts després del menjar per prendre la beguda. Si teniu la necessitat de beure mentre mengeu, assegureu-vos que és una beguda amb calories i proteïnes, com la llet, un batut de fruites o batuda de proteïnes i preneu petits xops.
Pot semblar contraproduent, sobretot si lluiteu per mantenir els quilos, però l'exercici pot ser el reforç natural de la gana que heu estat buscant. No heu de prendre una classe de tornada d'una hora, però una caminada de 10 a 20 minuts abans del vostre àpat pot ser suficient per ajudar-vos a tenir una mica més gana. Parleu amb el vostre metge per parlar de les vostres opcions d’exercici.
