Trobar temps per fer exercici diversos dies a la setmana no només us permetrà apartar-vos del vostre escriptori o del televisor per deixar-vos compte. Quan feu exercici freqüent i trieu les activitats adequades, també creureu prou calories per ajudar-vos a perdre pes. Caminar té diversos beneficis per a la salut, però caminar durant 15 minuts al dia és poc probable que comporti una pèrdua important de pes. Aquest curt entrenament diari, però, és més saludable que no pas ser sedentari.
Avaluar el vostre estil de vida
És difícil jutjar si 15 minuts de caminar al dia us poden ajudar a perdre pes per diverses raons. Alguns altres factors, com ara l’entrenament de la força, la dieta i el seu estil de vida general, contribueixen a si cremen suficients calories per aprimar-se. Si algú que realitza exercicis d’entrenament de la força, menja saludablement i porta una vida activa, caminar 15 minuts al dia pot tenir un paper en la pèrdua de pes. Tanmateix, per a algú que és majoritàriament sedentari i consumeix una dieta rica en calories, pràcticament, les passejades diàries de 15 minuts no són suficients per aprimar-se.
Quinze minuts mínims diaris
A causa del nombre de factors que tenen un paper important en la pèrdua de pes, no es garanteix cap nombre màgic sobre exercici aeròbic que ajudi a perdre pes. Tanmateix, els adults haurien de tenir previst fer-se almenys 150 minuts d’exercici aeròbic de ritme moderat a la setmana. Per baixar de pes, els adults solen apuntar-se a 300 minuts d’exercici a ritme moderat. Sempre que camineu durant 15 minuts al dia, obtindreu tan sols 105 minuts d’exercici aeròbic al final de la setmana i estareu significativament fora de la guia de l’exercici.
Claus de l’èxit
Si el vostre horari és tal que us és impossible aconseguir més de 15 minuts d’exercici al dia, aprofiteu al màxim mantenint un ritme alt. Pujar una inclinació també pot contribuir a una cremada de calories més elevada, ja que es pot fer servir pesos del canell o del turmell durant l’activitat. Per maximitzar el vostre entrenament diari, considereu l'adopció d'una forma d'exercici més vigorosa que no pas caminant. Harvard Health Publications indica que caminar crema calories només a una fracció de la taxa d’exercicis com ciclisme i córrer.
Caminar per millorar la vostra salut
Tot i que caminar 15 minuts al dia no condueix a la pèrdua de pes, proporciona una gran quantitat d’avantatges de fitness. Aquest entrenament us pot ajudar a mantenir el vostre pes i és especialment important si és l’única forma d’exercici que feu. Caminar també pot enfortir els pulmons i el cor, disminuir el risc de patir malalties cardíaques, reforçar els músculs, millorar la densitat òssia i alleujar l’estrès. Si és possible, feu una maleta de la vostra programació per permetre almenys 30 minuts de caminar al dia per augmentar els beneficis per a la salut.
