Quan no es pot caminar a causa d’una lesió o discapacitat, perdre pes pot semblar un repte. En lloc de centrar-se en les seves limitacions, considereu totes les activitats que podeu fer només utilitzant tota la força del vostre cos superior. També us adoneu que el tipus d’exercici que feu és només un component de la pèrdua de pes. Quan combines una dieta adequada amb activitats que et permeten aprofitar al màxim el teu cos, començaràs a perdre pes encara que no puguis caminar.
Pas 1
Fer exercici regularment. Les Directrius d’Activitat Física per a Adults amb Discapacitat del Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units asseguren que els adults amb discapacitat, si es pot, haurien d’obtenir almenys 75 minuts per setmana d’activitat aeròbica vigorosa, 150 minuts per setmana d’activitat de intensitat moderada, o bé una combinació d’ambdues. Per baixar de pes, potser haureu d’augmentar la quantitat d’exercici que feu. Podeu combinar diferents formes d’exercici per obtenir els màxims beneficis.
Pas 2
Menja menys calories. No podeu perdre pes si es torna a menjar totes les calories que cremeu. Per perdre una sola lliura cal perdre 3.500 calories. Dividiu-ho en una setmana i podeu perdre una lliura per setmana tallant 500 calories de la vostra dieta cada dia. No mengeu menys aliments, sinó que substituïu els aliments rics en calories per omplir fibra (com ara fruites i verdures) per mantenir-vos plens i mantenir els nivells d’energia constant.
Pas 3
Anar a nedar. Algunes formes de natació requereixen l’ús de les cames, per la qual cosa potser haureu d’adoptar tècniques d’aquàtiques adaptades. Els aquàtics adaptats modifiquen les tècniques generals de natació a les vostres capacitats físiques individuals. Els aquàtics adaptats també us poden ajudar a desenvolupar habilitats com ara entrar i sortir de la piscina amb seguretat.
Pas 4
Juga a esports adaptatius. Podeu fer molts exercicis que ni tan sols us agradaran si trobeu un esport adaptatiu que us agradi. A part de la natació, també podeu participar en bàsquet, tennis de taula, pista i camp, ciclisme, futbol, aixecament de peses, hoquei de trineus i futbol. Aquests esports estan a disposició de persones que no poden caminar perquè ajusten les tècniques i les normes a les seves necessitats. Molts esports adaptatius també són possibles mitjançant cadires especials que ofereixen la velocitat i la mobilitat necessàries, com ara cadires de rodes de carreres, cadires de rodes de bàsquet, cadires de rodes de tennis i cadires de rodes de rugbi.
Pas 5
Exercici al gimnàs. Una de les màquines excel·lents per fer exercici cardiovascular és la biela bici (també anomenada bici de bici). En lloc d’accionar els pedals de la bicicleta amb els peus, pedaleu amb les mans, augmentant el ritme cardíac i la massa muscular magra. Els gimnasos també ofereixen opcions d’entrenament de la força superior del cos. Per exemple, podeu aixecar pesos asseguts en una bola d’estabilitat. Poseu-vos en contacte amb un entrenador personal que pugui trobar exercicis de gimnàstica segurs que es modifiquen a les vostres necessitats individuals.
