Les mànigues aporten quantitats significatives de folat i vitamines A, B-6 i C, convertint-les en una elecció nutritiva per a fruites. Tot i que no són un aliment miraculós per a la pèrdua de pes, menjar més d’aquestes i altres fruites pot ajudar-vos a assolir una mica més aviat els objectius de pèrdua de pes a causa del seu alt contingut en fibra i baixa densitat d’energia.
Pèrdua de fruites i pes
Substituir alguns dels aliments menys saludables que mengeu per fruita, com ara les mànigues, us pot ajudar a perdre pes. Un estudi publicat a "Nutrició Research" l'abril de 2008 va trobar que les persones amb sobrepès que menjaven quantitats més elevades de fruites van perdre més pes que les que menjaven menys fruita. Cada final de l'estudi de sis mesos va augmentar la quantitat de fruita que van menjar els participants a l'estudi, que va provocar una pèrdua de pes addicional de 0, 7 lliures per dia.
Densitat energètica
Els aliments amb menor densitat d’energia o calories per gram, solen facilitar la pèrdua de pes, perquè pugueu omplir menys calories que si mengeu aliments amb més densitat energètica. Les mànigues tenen 0, 6 calories per gram, cosa que les fa molt baixes en densitat energètica. Ompliu almenys la meitat del vostre plat amb aliments de baixa densitat energètica, com ara mànecs, altres fruites o verdures sense amidònia, per ajudar-vos a limitar la quantitat de calories que mengeu per menjar.
Contingut de fibra
Els aliments que proporcionen fibra també poden ajudar a la pèrdua de pes. Aquests aliments poden ajudar a augmentar la sensació de plenitud i disminuir l’absorció de macronutrients, com ara greixos i hidrats de carboni, segons un article publicat a "Nutrició" el març del 2005, facilitant la pèrdua de pes. Cada porció de 1 tassa de mango té 2, 6 grams de fibra, o aproximadament un 10 per cent del valor diari de fibra.
Consideracions de calories
Menjar mangues no causarà pèrdua de pes si només els afegiu al que ja esteu menjant, augmentant així el consum de calories durant el dia. Per baixar de pes, cal menjar menys i fer més exercici per crear un dèficit de calories. Cada lliura de pèrdua de pes requereix un dèficit de 3.500 calories. Menjar mangues i altres fruites i verdures de baixa densitat energètica simplement facilita la creació d’aquest dèficit de calories ajudant-te a sentir-te ple sense superar els objectius calòrics diaris.
