Perdre pes quan crema més calories del que menja. La quantitat de calories que cremeu depèn del vostre metabolisme, del vostre pes, de la intensitat i de la durada dels vostres exercicis i de la quantitat d’actius que no feu. Podeu, per exemple, perdre pes sense fer exercici formal si la vostra ocupació requereix que us manteu molt. També podeu augmentar pes si feu exercici diverses hores al dia, però d’altra manera ets sedentari i mengeu més calories de les que heu cremat.
Comprensió del pes
Necessiteu cremar 3.500 calories més que les que mengeu per perdre 1 lliura, segons els Instituts Nacionals de Salut. És molt difícil cremar 3.500 calories per si mateix. Córrer 10 quilòmetres per hora i anar en bicicleta 20 quilòmetres per hora, els millors exercicis de crema de calories, segons un estudi de Harvard Heart Letter, cremen 733 calories, o aproximadament una cinquena part de la lliura, si peses 190 lliures. i fer exercici durant 30 minuts. En canvi, menjar diàriament 3.500 calories és fàcil. Dos Burger King Whoppers amb formatge contenen 1.446 calories.
Comprensió de l’energia
Pot ser que hagis d’exercitar més del que penses per baixar de pes amb seguretat, perquè necessites moltes calories, que són unitats d’energia, per realitzar activitats quotidianes. Una dona "mitjana", que té 5 peus de polzada i 138 lliures, necessita de 1.900 a 2.200 calories diàries, segons "Una invitació a la salut", escrita per Dianne Hales. Un home mitjà, que té 5 peus de 10 polzades i 174 lliures, necessita de 2.300 a 2.900 calories. Si necessiteu fer exercici, necessiteu molt més calories.
Activitats diàries
Un 138 lliures. dona i 174 lliures. l’home crema unes 280 i 350 calories durant set hores de son i unes 800 i 1.000 calories fent vuit hores de treball d’oficina, a partir de dades recopilades per la carta de cor de Harvard. Si la dona i l’home van cremar 800 i 1.000 calories addicionals en vuit hores d’activitat sedentària, han cremat 1.880 i 2.350 calories en 23 hores. Matemàticament, una dona que ha menjat 1.900 calories necessita cremar 20 calories en una hora d’exercici per a uniformar-se; un home que va menjar 2.400 calories necessita cremar-ne 50.
Necessitats d’exercici
La dona i l’home necessiten menjar més de 1.900 i 2.400 calories diàries si volen fer exercici intens. Bicicleta en bicicleta de 13 mph durant una hora requereix 138 lliures. per consumir unes 370 calories i una de 174 lliures. l'home que consumeix al voltant de 470 calories, segons "Swim, Bike, Run", escrit pel doctor Glenn Town, doctor i Todd Kearney. En conseqüència, la dona ha de cremar 390 calories per trencar-se i l’home necessita cremar 520. La majoria de calories addicionals han de provenir d’hidrats de carboni.
Exercici diari
Si aneu en bicicleta 13 mph durant una hora, cremaré aproximadament 540 calories si sou 138 lliures. i aproximadament 660 calories si sou 174 lliures. La dona va perdre 150 calories durant el dia; l'home va perdre 140. Es trigarien 23 i 25 dies, respectivament, a perdre 1 lliura, ja que 3.500 calories equivalen a 1 lliura. Aproximadament 30 exercicis, incloent-hi la natació vigorosa i la cursa, es classifiquen en una posició superior.
