La dopamina és un neurotransmissor important que es troba al cervell. Ajuda a controlar el moviment, l’energia i l’alerta, segons l’experta del TDAH, Beth Ann Hill, al seu llibre "El llibre AD / HD", i pot afectar una varietat de factors a la vida, incloses les tendències cap al TDAH, depressió i augment de pes. La regulació de la dopamina té un paper crucial en la salut física i mental. No és estrany tenir nivells baixos de dopamina, cosa que pot afectar la salut i el benestar general. Es pretén que alguns aliments contribueixin a augmentar els nivells, com el gall dindi, el peix i les patates, però també hi ha complements específics vinculats a la producció de dopamina. Assegureu-vos de treballar estretament amb el vostre metge per determinar quins suplements, si n'hi ha, són adequats per a vosaltres.
L-teanina
Un suplement que pretén ajudar a l'augment dels nivells de dopamina és l'aminoàcid L-teanina. Això es deu a la seva capacitat de creuar la barrera cerebral i d’impactar directament la dopamina, segons el doctor Uzzi Reiss al seu llibre "La Superwoman Natural". La L-teanina es troba al te verd, però s’ha de suplementar per tal d’aportar els nivells necessaris, remarca Reiss. Recomana prendre de 100 a 600 mg diaris, amb menjar o sense. Reduïu els nivells si teniu somni.
Oli de peix
Un altre suplement que pot ajudar a augmentar els nivells de dopamina és l’oli de peix. Reiss afirma que l'oli de peix i, en particular, el DHA que es troba en l'oli de peix, fa que els receptors de la dopamina siguin més sensibles, augmentant la capacitat de la dopamina i la serotonina per unir els seus receptors. Això ajuda a reduir els nivells de noradrenalina, un neurotransmissor que pot estar agitant. A causa de l'impacte del mercuri en els peixos, els suplements de vegades són una elecció més sàvia, sobretot si està embarassada. Reiss recomana entre 1.000 i 2.000 mg dues vegades al dia.
Tirosina
La tirosina també té un impacte en els nivells de dopamina. Al seu llibre, "Natural Sex Boosters", el doctor Ray Sahelian afirma que la tirosina és un aminoàcid que es converteix en dopamina al cos. A partir d’aquí, la dopamina es converteix primer en norepinefrina i després en epinefrina. L’humor és elevat i l’alerta es produeix per l’efecte de la tirosina sobre els nivells de dopamina. Assegureu-vos de no ingerir massa tirosina, tot i que, ja que les quantitats elevades poden provocar hipertensió arterial, augment de la freqüència cardíaca, ansietat o insomni.
Foshatidilserina
La fosfatidilserina, un fosfolípid que es troba a les membranes cel·lulars, també pot ajudar a augmentar els nivells de dopamina al cos. Segons el 70% de la massa de teixit nerviós, la fosfatidilserina ajuda a l’emmagatzematge, l’alliberament i l’activitat de molts neurotransmissors i els seus receptors, segons explica l’experta en immunohematologia Elaine A. Moore al seu llibre, "L’amfetamina de debat". En particular, estimula l’alliberament de dopamina, ajudant a millorar l’aprenentatge i la memòria relacionada amb la vida diària. Moore recomana 300 mg diaris.
