Per a la recuperació
El temps de recuperació és important per a l’èxit d’un nedador. Com més ràpid podeu recuperar-vos d’una sessió d’entrenament, més ràpid podreu tornar a entrenar. Quan no consumeix proteïna insuficient, el temps de recuperació s’allarga, pot aparèixer debilitat muscular i pot arribar a ser susceptible de patir malalties. Si es consumeix constantment proteïnes inadequades, els efectes empitjoren. Pot arribar a ser propens a l’esgotament o anèmia esportiva: botigues de ferro baix. Segons "Iron and Performance", l'anèmia esportiva és freqüent entre els banyistes femenins competitius.
Per al creixement muscular
Les dues proteïnes principals que es troben a la llet són la caseïna i el sèrum. La caseïna és una proteïna de digestió lenta, mentre que el sèrum és una proteïna de digestió ràpida. Això fa que la pols proteïna del sèrum sigui una excel·lent elecció després de l'exercici de resistència o pràctiques de natació. Segons "Fueling Swimmers", de l'American Dietetic Association, quan els banyistes estan enfortint els músculs mitjançant l'exercici de resistència abans de la temporada, és necessària més proteïna per afavorir la síntesi de proteïnes musculars: el creixement muscular. Objectiu de 0, 55 a 0, 8 grams de proteïna per lliura de pes corporal.
Quant
Consumir proteïna de sèrum en pols després d’un entrenament és beneficiós, però quant? En el cas de consumir proteïna de sèrum en pols, no sempre és millor. En un estudi publicat a "The American Journal of Clinical Nutrition", els investigadors van dissenyar un experiment per tal de trobar quina quantitat de proteïna del sèrum és òptima després de l'exercici de resistència. Van trobar que 20 grams de proteïna de sèrum en pols eren suficients per estimular la síntesi de proteïnes musculars. Això equival a una sola cullerada de proteïna de sèrum.
Com equilibrar
Les pols de proteïna de sèrum són una eina convenient per als banyistes. Equilibrar les responsabilitats diàries i llargues sessions d’entrenament pot dificultar el consum de prou proteïna de la dieta sola. Això fa que les pólvores de proteïna del sèrum siguin ideals per a la substitució d’àpats. Tanmateix, els pols proteics del sèrum no poden compensar una dieta pobra. Incloeu-hi altres fonts de proteïnes com ara carns magres, lactis baixos en greixos i fruits secs en combinació amb una proteïna de lactis en pols per satisfer les vostres necessitats diàries de proteïna.
Suplement perills
Els banyistes poden recórrer al personal de la botiga per obtenir consells sobre l’elecció d’una proteïna de sèrum en pols. No obstant això, fer-ho podria deixar-te amb un test de drogues que millori el rendiment i un punt a la banqueta. Les proteïnes atlàtiques no es consideren un augmentador del rendiment per part de les autoritats atlàtiques, però es poden produir alguns pols de proteïnes del sèrum amb substàncies prohibides. Així, consulteu amb un dietista registrat abans de prendre una pols de proteïna del sèrum, o un altre suplement dietètic, per garantir la seguretat dels ingredients.
