Cal treballar no ha de tenir la sensació de "treballar". En comptes de ploure durant moltes hores en una pista de rodament, podeu ballar música amb energia en classes de coreografies fàcils d’aprendre amb instructors excel·lents. Pot ser que ni tan sols us adoneu que esteu fent exercici.
Però, pot ser que una cosa tan divertida sigui efectiva per cremar greixos del ventre? Un estudi del 2012 realitzat per l'American Council on Exercise diu que sí, amb resultats que mostren que Zumba és encara més eficaç que altres classes de fitness populars.
Com cremar greixos del ventre
El greix del ventre és el greix emmagatzemat. El vostre cos emmagatzema greixos quan consumeix més calories de les necessàries per alimentar les vostres funcions fisiològiques, com la respiració i la digestió, les vostres activitats diàries de vida i les vostres activitats d’exercici.
Per cremar greixos del ventre, heu de crear un dèficit de calories, o bé ingreureu menys calories de les que cremen cada dia. Podeu fer-ho tallant calories de la vostra dieta i fent més exercici per cremar calories. Quan mantingueu aquest dèficit de calories durant un període de temps, començareu a aprimar-vos.
Tanmateix, no podeu reduir el punt de vista. No podeu orientar-vos només a la vostra panxa per perdre greix. Heu de perdre el greix corporal general, alguns dels quals provindran del ventre.
Calories Cremades Fent Zumba
L’estudi ACE del 2012 va seguir a 19 dones sanes d’entre 18 i 22 anys, mentre van participar en una classe de Zumba amb un monitor de cor. De mitjana, les dones van cremar 9, 5 calories per minut. Això és més que les calories per minut cremades en proves anteriors de classes avançades de Pilates, power yoga, aeròbic de pas i kickboxing cardio.
Les calories que cremaràs en una classe de Zumba depenen de molts factors, com ara el pes corporal, l'edat, el sexe, la intensitat amb què et mous, la dificultat de la classe i molt més. Podeu utilitzar un rastrejador de fitness per controlar les vostres calories cremades, de manera que podreu ser més precisos sobre la creació del vostre dèficit de calories.
El millor per al greix del ventre
Els entrenaments de Zumba alternen períodes d’exercici d’alta intensitat amb períodes d’activitat de menor intensitat - un mètode anomenat entrenament a intervals. L’entrenament a intervals té molts beneficis, inclosa la millora de la forma cardiovascular, la reducció del colesterol i la millora de la sensibilitat a la insulina, que és la forma en què el cos utilitza la glucosa per aconseguir energia.
En comparació amb un exercici de ritme moderat, de ritme moderat, en què la freqüència cardíaca es manté bastant igual durant el vostre entrenament (per exemple, anar amb bicicleta estacionària), l’entrenament a intervals és millor per cremar greix corporal total. A més, s’ha demostrat que l’entrenament per intervals va dirigit específicament als magatzems de greixos del ventre a l’oxidació d’una manera que el cardio en estat estacionari no pot, segons una revisió de la investigació del 2011 a Journal of Obesity.
Recepta d’èxit
Zumba és una forma divertida i eficaç de cremar greixos del ventre, sempre que ho facis regularment. Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen obtenir de 2, 5 a 5 hores, depenent de la intensitat o més exercici cardiovascular cada setmana per obtenir els beneficis més importants per a la salut i la pèrdua de greix. Per tant, heu de prendre almenys tres classes de Zumba cada setmana.
Treballar amb el vostre metge o amb un nutricionista us pot ajudar a crear un pla per cremar greixos del ventre que tingui en compte les vostres necessitats específiques de calories i quantes calories necessiteu per cremar cada dia. Amb aquesta informació a la mà, podeu decidir la quantitat de Zumba que heu de fer cada setmana per perdre el greix del ventre.
