La StairMaster és una màquina d'exercici que disposa de pedals que es mouen amunt i avall o d'una petita escala que gira. Les dues màquines simulen pujar escales. Mayo Clinic considera la pujada d’escales una activitat que pesa el pes que pot ajudar a retardar la pèrdua de minerals òssics i pot controlar el sucre en sang. Si utilitzeu un StairMaster també us cremen calories.
Què fa Cardio
La StairMaster és una màquina cardiovascular. Quan fas cardio, mous el teu cos en un moviment repetitiu durant un període prolongat. Això augmenta la temperatura corporal interna i fa que cremin calories. Amb aquest cas, la funció principal de StairMaster és promoure la pèrdua de pes.
Les vostres qüestions de mida
La mida del cos és un dels principals contribuïdors a la despesa calòrica en el StairMaster. Les persones més grans, naturalment, cremen més calories que les persones més petites. Aquest és el cas fins i tot quan descanses. Una persona de 155 lliures, per exemple, crema al voltant de 223 calories en 30 minuts a la StairMaster. Segons una Harvard Health Publishing, una persona de 185 lliures crema unes 266 calories en el mateix període de temps.
Marc de temps de crema de calories
La despesa calòrica total en el StairMaster depèn del temps que feu. Per exemple, una persona de 125 lliures crema unes 180 calories en 30 minuts i 540 calories en 90 minuts. Per mantenir o perdre pes de forma efectiva, les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomana un mínim de 150 minuts a la setmana d’exercici cardio de moderada intensitat o cap a 300 minuts setmanals per perdre pes.
Augmenta la seva taxa de metabolisme
Quan puges i baixa cap a l’EscalaMestre, doblega simultàniament el genoll, el maluc i el turmell. Això, al seu torn, fa que es reclutin múltiples músculs, com ara glutis, quàdriceps, isquiotibials i vedells. Creeu múscul, augmenteu el ritme metabòlic en repòs - RMR - i cremeu calories a un ritme més ràpid quan esteu asseguts, segons ACE Fitness.
Intensitat juga un paper
La intensitat dels teus entrenaments juga un paper en les calories que cremes a StairMaster. L’entrenament a intervals, per exemple, es realitza alternant d’entrada i d’abans d’una intensitat vigorosa a baixa. No només això fa que cremin una gran quantitat de calories mentre trepitgeu, sinó que l’efecte també perdura després del vostre entrenament. Es denomina excés de consum d’oxigen després de l’exercici, o EPOC. Com més intens faci exercici, més serà l'efecte.
Creeu un dèficit de calories
La pèrdua de pes es produeix quan es crea un dèficit calòric. Això s’aconsegueix fent cardio i reduint el consum calòric. Segons la Harvard Health Publishing, la reducció de 500 a 1.000 calories al dia pot comportar una pèrdua de pes entre un i dos quilos a la setmana, sense deixar mai per sota de 1.200 calories al dia per a les dones i 1.500 per als homes. Cremar 500 calories al dia a StairMaster farà que perdi una lliura addicional a la setmana.
Inclina't a la pista
El StairMaster ve equipat amb passamans per ajudar-vos quan us poseu per primera vegada a la màquina i us equilibreu a mesura que feu exercici. Es recolza els passamans mentre trepitja et facilitarà els entrenaments, però augmentarà l’estrès a l’esquena i redueix la teva despesa calòrica.
