Per a la pèrdua de pes, els experts en salut i fitness eliminen els avantatges de l'exercici cardio de llarga durada, de baixa o moderada intensitat. Entre trenta i 90 minuts al dia d’exercici cardio d’intensitat moderada, com córrer, nedar o anar en bicicleta, pot millorar la salut, la salut i la pèrdua de pes. L’augment de la intensitat del vostre programa d’entrenament incloent activitats, com l’esprint, pot contribuir significativament al progrés de la pèrdua de pes.
La Captura
Un estudi citat al 1991 sobre "Metabolisme" va trobar que les ràfegues ràfegues d'exercici d'alta intensitat causaven una pèrdua de greix més gran per a una quantitat determinada d'esforç que l'exercici moderat. Aquest estudi va suggerir que l’entrenament a intervals d’alta intensitat, o HIIT, pot cremar nou vegades més greix que el cardio convencional en estat estacionari. HIIT consisteix en realitzar de quatre a sis processos d’execució d’alta intensitat durant 1 a 3 minuts, separats per breus períodes de recuperació de cardio de baixa intensitat, com caminar. Els resultats de l’estudi es van derivar mitjançant anàlisis que van intentar controlar estadísticament el fet que aquells que van fer l’entrenament d’alta intensitat gastessin menys energia inicial. El seu ritme real de crema de greixos era només el triple de la dels exercicis de cardio en estat estacionari, encara un avantatge impressionant. Tot i això, cap grup d'aquest estudi de 15 setmanes no va perdre gaire pes. Els membres del grup HIIT van perdre una mitjana de només 0, 1 kg en 15 setmanes.
Augment de pes de forma física
L’exercici pot crear efectes aparentment paradoxals. Aquells que aconsegueixen una major forma de fitness descarreguen greix però guanyen múscul magre i dens. També desenvolupen una major capacitat per emmagatzemar hidrats de carboni en forma de glicogen per utilitzar-los durant l’esforç. El glicogen està lligat a l'aigua, de manera que un magatzem més gran de glicogen significa que es pot guanyar pes de forma temporal. Aquest és un pes saludable. Teniu menys greixos, més músculs i majors magatzems d’energia temporal.
Redempció
Un grup creixent d’investigacions més recents suggereix que els intervals d’esprint i altres formes d’HIIT poden produir diversos beneficis per a la salut i la pèrdua de pes. Un estudi de 2005 publicat a "Journal of Applied Physiology" va trobar que sis sessions - repartides en un període de dues setmanes i que consistien en quatre a set sprints a intervals complets amb períodes de recuperació de 4 minuts - van produir millores en la forma cardiovascular equivalent a diàriament, exercici de cardio d’intensitat moderada diària, de durada d’una hora. Així mateix, l’entrenament en intervals d’esprint produeix millores en la forma cardiovascular, l’emmagatzematge d’energia, el metabolisme de greixos i carbohidrats i la resistència que són desproporcionadament elevades en comparació amb els aeròbics en estat estacionari.
Cremada de greixos EPOC
La velocitat augmenta la seva taxa metabòlica de manera que continueu cremant calories a un ritme més elevat després del vostre entrenament. Aquest resultat posterior, mesurat com a excés de consum d’oxigen després de l’exercici, o EPOC, és més gran després d’un esprint de intervals que després d’un cardio de menor intensitat. La intensitat de l’exercici determina la durada i la magnitud de l’EPOC. L’entrenament intens a intervals d’esprint pot augmentar la seva taxa metabòlica de manera que es cremen 140 calories més que el que es crema després d’un exercici aeròbic de baixa intensitat.
Els números
La velocitat de pèrdua de pes per la velocitat depèn de la quantitat de pes i la freqüència, el temps i la intensitat que feu i, també, de la quantitat que mengeu. Una persona de 155 lliures crema 298 calories en una hora de caminar a 3, 5 mph; la mateixa persona crema 307 calories amb 10 km / h durant 15 minuts i es beneficia d'una conseqüència més gran després de la carrera. El cardio en estat constant augmenta la gana, però una intensa sprinting pot disminuir la gana, segons explica el expert Tom Fitness de BurntheFat.com. Un esprint de 30 minuts pot afegir 600 o més calories a la vostra despesa calòrica diària i pot conduir a una major pèrdua de pes.
Precaucions
Hi ha límits a l’esprint. No heu d’esprintar més de tres o quatre vegades per setmana, per permetre’t recuperar la tensió muscular. Treure un dia complet de l'exercici, però fer cardio amb intensitat baixa o moderada els dies no impresos. L’esprint no és per a tothom. Consulteu el vostre metge abans de fer canvis importants al vostre programa d’exercicis.
