El rem és una activitat que crema calories i pot tonificar ràpidament el cos. La màquina de rem abans i després de les fotos sovint mostra una millora del to a tot el cos. Aquesta activitat és especialment beneficiosa per a l’esquena, les espatlles, els abdominals i els braços.
Consell
El rem és un entrenament de cos complet que pot mostrar resultats en poques setmanes després d’iniciar l’exercici dedicat.
Crea la força per remar
El rem requerirà una bona quantitat de temps per tonificar el cos quan els músculs no estiguin en bona forma. Això significa que heu d’aconseguir millorar lentament la vostra força i resistència abans d’augmentar la intensitat dels entrenaments de màquines de rem. El temps exacte per assolir el to desitjat variarà molt d'un individu a un altre.
Iniciar la cerca per obtenir una definició muscular més gran i amb una bona línia de base des dels entrenaments regulars abans d’incorporar la màquina de rem pot agilitzar els resultats. Tenir la massa muscular i la flexibilitat per saltar directament al rem, sens dubte ajudarà més intensament als entrenaments fora de la porta.
Els nous remers, especialment aquells sense condicionament previ en altres programes d’entrenament de resistència, han de començar lentament. L’exercici col·loca tensió a la part inferior de l’esquena i la forma adequada és essencial, tal com demostra ExRx.net.
Comenceu amb entrenaments de rem breus i lleugers i centreu-vos en la postura posterior i flexionant a la part superior de l’esquena per crear la força necessària d’esquena, cames i abdomen necessària per remar correctament.
Després que els músculs guanyin força i resistència a la màquina, podeu augmentar gradualment la intensitat i tonificar el cos ràpidament. Aquest període inicial de construcció també ajudarà amb el to i la definició, ja que els músculs guanyen força i es cremen greixos durant els vostres entrenaments.
Calories cremades a les màquines de rem
Remar en una màquina o en un vaixell té un efecte positiu en els lípids sanguinis, segons un estudi de febrer de 2018 publicat a Bioquímica Clínica . Aquest estudi es va centrar específicament en el rem de llarga distància, però els seus resultats mostren millores significatives en els perfils de lípids, cosa que és una bona notícia per a la salut general.
El nombre de calories cremades al rem varia segons la intensitat i la durada de l’entrenament. La tendència creixent d’entrenaments de màquines de rem s’atribueix a la força general i al condicionament associats a l’ exercici de resistència.
Aquesta forma d’exercici pot ajudar a construir massa magra i a augmentar la despesa energètica, que en última instància comporta una pèrdua de greix i músculs tonificats. La majoria de màquines rastrejaran la vostra velocitat, distància i calories cremades durant l’entrenament, de manera que sigui més fàcil fer un seguiment del vostre progrés.
La definició del múscul és generalitzada i no se centra en un grup muscular específic. Si voleu bíceps o abdominals triturats, el rem beneficiaran aquestes àrees, però els exercicis més centrats com els rínxols i les xifres poden tonificar aquells grups musculars específics. El rem és el millor per a la cardio i la força general.
Rem a la natura
Remar en una màquina és diferent de remar un vaixell real. Els tipus d'embarcacions varien, la qual cosa influeix en la posició corporal i l'estil d'exercici realitzat. El rem en embarcacions d'estil de tripulació amb una sola persona o un equip està més relacionat amb una màquina de rem. El posicionament del cos és similar al d'un seient baix en els vaixells de la tripulació, mentre que una embarcació de bassa o de deriva té un seient més alt.
Remar sobre una màquina té la capacitat de configurar diferents graus de resistència, però l’activitat continua sent més estàtica. És el cas de qualsevol màquina de gimnàstica, però. Per exemple, córrer sobre una cinta rodant, és molt diferent que córrer per un sender, ja que la inclinació del sòl canvia constantment sobre el sender i hi treballen més músculs.
Remar en estat salvatge també comporta més reptes mentals, especialment en entorns perillosos com un riu on s’associen conseqüències a cada ictus. La combinació d’enfocament i exercici afegeix una dinàmica diferent i es tria la distància abans de començar el viatge. Un remer en estat salvatge ha de continuar, mentre que un remer en una màquina pot parar en qualsevol moment.
Tipus d'entrenaments de rem
Existeixen dos tipus essencials d’entrenaments de rem i tenen efectes molt diferents sobre el to muscular i el pes corporal, tot i que tots dos condueixen a millores. El primer és el rem de gran intensitat, que normalment requereix una empenta de 20 minuts mitjançant un difícil joc de resistència i velocitat. Els entrenaments d’alta intensitat empenyen els músculs mentre augmenten la freqüència cardíaca per cremar calories.
El segon és un enfocament de resistència que requereix un moviment sostingut durant un període de temps més llarg. Els entrenaments de resistència continuen desafiant els músculs, però no d’una manera que els cremi en poc temps. Aquest mètode d’entrenament acostuma a cremar més calories, ja que sovint implica sessions d’exercici amb una durada d’una hora o més.
Els dos tipus d’entrenaments són altament eficaços i estan per tonificar el cos. Alternar entre entrenament de resistència i ràfegues curtes d’exercici és un gran enfocament per desenvolupar un conjunt de músculs ben arrodonit.
Les ràfegues ràfegues augmenten el seu metabolisme i milloren la capacitat del teu cos per utilitzar l’energia energètica a causa de l’augment del consum d’oxigen, segons apunta el Consell Americà sobre Exercici. Els entrenaments més llargs torren més calories i augmenten la seva forma cardiovascular.
Aprofiteu el temps per desenvolupar un pla d’entrenament de màquines de rem i alternar entre estils d’entrenament. La varietat permet obtenir els beneficis de les sessions de resistència i de fortalesa. Centrar-se exclusivament a la màquina de rem no és un enfocament habitual en la construcció del to muscular. La màquina s'utilitza diverses vegades setmanalment com a part d'un pla d'entrenament.
Feu el seguiment del vostre progrés
Controlar el vostre progrés es realitza mesurant algunes estadístiques clau. Abans d’afegir els entrenaments de rem a la programació regular, feu una foto abans per al vostre ús personal. Tingueu en compte també el vostre pes i el seu greix corporal. Marqueu les zones de la foto on tingueu un excés de greix i un to baix.
A continuació, realitzeu un entrenament de rem de 10 minuts per determinar com us sentiu. Feu un conjunt d’intensitat moderada - o un conjunt de baixa intensitat si no feu exercici regularment. Preneu notes sobre com us sentiu i quins músculs es cansen i es fan mal durant la prova. Aquestes notes creen una línia de referència i obren la porta per tirar-se endavant mentre es troba en una bona forma de rem.
Seguiu endavant i configureu una rutina d’entrenament amb rem de dues a quatre vegades per setmana basant-se en aquest assaig inicial. Augmentar gradualment la intensitat i la durada i prendre notes setmanals sobre com se sent a rem abans i després de la pèrdua de pes.
Feu fotos setmanals o mensuals i observeu els canvis en la vostra aparença física. Si mengeu net i us ajusteu als entrenaments, haureu de veure millores en el to muscular en unes setmanes.
