Els cops de calor no són els únics efectes de la menopausa que han de fer front les dones majors de 50 anys. La pèrdua muscular també és un efecte secundari comú de la menopausa i l’envelliment en general. Tot i que és habitual que els homes també experimentin pèrdues musculars a partir dels 50 anys, les dones són encara més propenses a la disminució de la massa muscular, segons els investigadors de l'Escola de Medicina de la Universitat de Washington.
Emmagatzematge de proteïnes
Les dones majors de 50 anys són menys capaces d’emmagatzemar proteïnes que els homes. Segons el Washington University Newsroom, un estudi del 2008 publicat a la "Public Library of Science (PLoS) One" va trobar que les dones majors de 65 anys tenen una capacitat reduïda d'utilitzar proteïnes de les seves dietes per construir massa muscular en comparació amb homes de la mateixa edat. grup. Tot i que aquests efectes poden començar abans dels 65 anys, els canvis més significatius es produeixen molt després d’haver començat la menopausa.
Estrògens
Els estrògens són els culpables de la disminució de l’emmagatzematge de proteïnes, així com la pèrdua muscular en general. Les dones de més de 50 anys produeixen menys estrògens que les dones premenopàusiques més joves, cosa que contribueix a pèrdues importants en la massa muscular. Segons el lloc web Medscape, un estudi publicat a la revista "Clinical Science" va demostrar que les dones que reben teràpia hormonal després d'arribar a la menopausa experimenten menys pèrdues musculars que les que no ho fan. La disminució dels nivells d’estrògens també pot explicar per què les dones en postmenopausa són menys capaces de construir pes durant l’entrenament de resistència.
Estil de vida
L’estil de vida també pot tenir un paper en la pèrdua muscular en dones de més de 50 anys. Les dones que viuen un estil de vida inactiu poden ser més propenses a la pèrdua muscular després de la vida. Segons la Universitat de Missouri, els estudis suggereixen que les dones que es limiten al repòs al llit o que viuen un estil de vida sedentari poden tenir més risc de pèrdua òssia accelerada després de patir la menopausa. Les dones inactives que també tenen nivells d’estrògens inusualment baixos corren un risc encara més gran de pèrdua muscular.
Prevenció
Hi ha dues maneres principals que les dones puguin prevenir la pèrdua muscular accelerada a partir dels 50 anys. Primer, les dones de totes les edats haurien de fer exercici de resistència de manera regular. Entre els tipus d’exercicis de resistència s’inclouen aixecaments de pesos i exercicis com ara squats i push-ups. En segon lloc, segons la Universitat de Washington, les dones majors de 50 anys haurien d’estar segurs de menjar prou proteïnes, cosa que ajuda a construir múscul i evitar la pèrdua muscular. Les bones fonts de proteïnes són la carn, els ous, els fruits secs i el peix.
