Els exercicis cardiovasculars tradicionals, com córrer i nedar, podrien ser les primeres coses que pensa la persona quan es tracta d’entrenament per baixar de pes, però encara no us dirigireu a la fita. Si us agrada la idea d’un entrenament lleugerament més variat i basat en pesos que encara faciliti la pèrdua de greix, l’entrenament amb Kettlebell podria ser per a vosaltres. Us sorprendrà la quantitat de pes que podeu perdre fent girar una bola de canó al gimnàs.
Calories de Kettlebell
Quan es busca l'eficàcia d'un exercici per a la pèrdua de pes, les calories que crema és un dels factors més importants. Michele Olson, fisióloga de l'exercici de la Universitat Auburn de Montgomery, va dir a la revista Fitness que la sessió mitjana de Kettlebell de 40 minuts crema 400 calories. En termes de pèrdua de pes, això significa que haureu de completar unes sis hores d’entrenament amb kettlebell per perdre 1 lliura, ja que es necessita una cremada de calories de 3.500 per perdre 1 lliura de greix.
EPOC èpic
El consum excessiu d’oxigen després de l’exercici fa referència a les calories que crema després de l’entrenament a causa d’un augment de la taxa metabòlica. Aquest efecte es pot pronunciar bastant després d'un entrenament amb kettlebell. Tot i que potser no us deixeu impressionar amb les 400 calories cremades en 40 minuts, això no té en compte l'EOCOC ni l'efecte posterior a la cremada de les calderetes. Com que és un treball tan dur, l’entrenament amb Kettlebell crea un efecte després de la cremada fins a 24 hores després de l’exercici, explica Beth Cordey, de KettleGirls.co.uk.
Una qüestió muscular
Com a forma d’entrenament de la resistència, els kettlebells també es poden utilitzar per construir músculs. Això pot ser un avantatge i un avantatge a l’hora de perdre pes. És evident que l’excés de múscul pot augmentar el seu pes; tanmateix, aquest múscul també pot augmentar la crema de greixos. Nota: Paige Kinucan i Len Kravitz de la Universitat de Nou Mèxic, el teixit muscular contribueix al voltant d’un 20 per cent cada dia a la teva despesa calòrica total. Si ets nou a l’entrenament amb kettlebell o menges un excedent de calories, en realitat es pot augmentar de pes amb kettlebells en forma d’augment de massa muscular. Malgrat que això no sigui una disminució de la bàscula, gairebé sens dubte tindreu una aparença més fina i adequada, fins i tot si el vostre pes augmenta.
Consideracions curoses
La quantitat de pes que podeu perdre l’entrenament amb Kettlebell es redueix a tu com a persona i la quantitat de treball que dediqueu. No confieu en l’entrenament Kettlebell per canviar aquests quilos. Els circuits intensos de Kettlebell poden ser eficaços per a la pèrdua de pes, però també cal controlar les calories. Una taxa sana de pèrdua de pes és d’uns 3 lliures setmanals si ets obès, 2 lliures per setmana si tens sobrepès, 1 lliura a la setmana per a la persona mitjana i 0, 25 a 0, 5 lliures per setmana si ja estàs magre, escriu el nutricionista Alan Aragon a "Girth Control".
