La tendinitis de l'espatlla, també coneguda com tendinitis del punyal rotador, és una inflamació dels músculs del punyal rotatori a l'espatlla. Es tracta tradicionalment amb repòs, gel, medicaments antiinflamatoris, teràpia física i injeccions de corticoides. Els exercicis d’estirament són una part integral del pla de tractament de la tendinitis del punyal rotador. L’estirament, quan s’utilitza conjuntament amb l’entrenament de força, sovint pot millorar el mal d’espatlla després de només sis a vuit sessions de tractament, segons la American Medical Society for Sports Medicine.
Tendinitis
El punyal rotador està format per quatre músculs, el supraspinatinus, el infraspinatus, les teres menors i el subapular. Aquests músculs estan units a l’húmer, la clavícula i l’escàpula mitjançant tendons, que són bandes de teixit connectiu fibrós. La tendinitis es produeix quan aquests tendons s’inflamen.
Factors de risc
La tendinitis del punter rotatori és la més comuna causa de l’ús excessiu de moviments aeris repetitius, segons la Medicina Esportiva de l’Hospital General de Massachusetts. Això es sol trobar en esports com el tennis, la natació i el bàsquet. Altres factors de risc són la musculatura feble del rotor, lesions de sobrecàrrega, una tècnica inadequada en fer exercici o practicar esports, antecedents de lesions a l'espatlla en el passat i una articulació fluixa.
Beneficis
Els exercicis d’estirament ajudaran a mantenir el vostre rang de moviment i evitarà que l’espatlla es faci rígida, cosa que pot provocar una malaltia coneguda com a espatlla congelada. Un cop desenvolupada l’espatlla congelada és molt difícil moure l’espatlla i cal fer teràpia física per corregir el problema.
Exercicis d’estirament
El Servei de Medicina Esportiva de l’Hospital General de Massachusetts recomana començar amb un suau escalfament durant diversos minuts, com ara el balanç del pèndol, i després avançar cap a exercicis d’estiraments com la flexió supina, el pit creuat, la rotació externa i el gir intern.
Per fer el balanceig del pèndol, poseu-vos al costat d’una taula i doblegueu-vos cap endavant als malucs. Poseu la bona mà sobre la taula i deixeu que el braç lesionat es pengi cap avall. A continuació, mou suaument el braç en cercles petits. Feu això durant uns minuts cada dia com a escalfament dels altres exercicis.
L’estirament de flexió de l’espatlla supina es fa estirat a l’esquena. Per fer aquest exercici necessitaràs un bastó o un pal. Mantingueu el bastó amb les mans aproximadament a l'amplària de l'espatlla. A partir del nivell de la cintura, pugeu lentament la canya per sobre del cap fins que pugueu i mantingueu l'estirament. Utilitzeu el braç bo per ajudar el braç ferit a l’alça. A continuació, torna lentament a la posició inicial.
Per fer l'estirament al pit creuat, porteu el braç ferit a través del cos. Col·loqueu l'altra mà al colze i mantingueu-ne l'estirament.
Recomanació
Cada tram hauria de mantenir-se entre 15 i 20 segons. Intenteu completar entre cinc i 10 repeticions de cada estirament i feu-ho de dues a tres vegades cada dia. Recordeu escalfar-vos adequadament abans d’estirar. Això relaxarà els músculs atapeïts de manera que obtindràs un estirament millor. També podeu estirar-vos durant una dutxa calenta com a alternativa.
Consideracions
Els exercicis d’estirament s’han de realitzar conjuntament amb exercicis d’enfortiment per beneficiar al màxim. Els exercicis d’enfortiment ajudaran a enfortir els músculs que formen el punyal rotador i a prevenir lesions posteriors. Aquests exercicis es poden realitzar a casa o sota un fisioterapeuta. La Clínica de Cleveland assenyala que la majoria dels pacients trigaran de dues a quatre setmanes a curar-se i fins a diversos mesos si teniu antecedents de tendinitis del punyal rotatori. A més de fer exercici, també haureu d’evitar l’activitat causant o activitats que causin dolor, aplicar gel i utilitzar medicaments antiinflamatoris com l’Iprofprofèn per reduir el dolor i la inflamació.
Avís
Consulteu el vostre metge si creieu que teniu tendinitis del punyal rotador. Serà capaç de diagnosticar amb precisió el problema, així com fer injeccions de corticoides i prescriure teràpia física. Truqueu al vostre metge si el seu dolor persisteix, ja que això pot ser un signe que un problema més significatiu provoca dolor a les espatlles, com ara un esquinç del punyal rotador.
