Un trineu sovint s’utilitza per trencar articles gruixuts, com el formigó, però també es pot utilitzar com a eina d’entrenament de la força. Les classes de fitness incorporen trineus de trineus i pneumàtics a un entrenament dissenyat per millorar la força i la potència alhora que augmenten la massa muscular. Desplaçar un martell contra un pneumàtic també pot ajudar a alleujar l’estrès i l’agressió acumulada.
Xuletes
Les costelles de Sledgehammer s’assemblen a l’acció necessària per dividir la fusta. Quan realitzeu una picada, moveu el trineu de forma diagonal a través del cos des de l’espatlla dreta cap a la cama esquerra o l’espatlla esquerra cap a la cama dreta. Amb aquest moviment, heu de colpejar un pneumàtic gran a la part inferior. Aquest exercici reforça el nucli, els glutis, els malucs, l'avantbraç i els canells.
Avantbraços
Com que els trineus són pesats, els avantbraços es contrauen durant els entrenaments de trineus. Si això no passés, no podríeu aferrar-vos al trineu. Aquesta contracció isomètrica millora la força i la mida de l’avantbraç. Un trineu de pes més pesat fatigarà els avantbraços més ràpidament alhora que augmentarà la mida.
Armes Superiors
Trieu l'angle amb el que feu girar el trineu. Aquest angle pot estar per sobre de l'espatlla de manera que el braç inferior es doblega per baixar el trineu que hi ha darrere del cos. Quan el braç inferior es redueix per aixecar el martell, el tricep es contrau. Els entrenaments de Sledgehammer requereixen un gran nombre de repeticions, i estendre i contractar el tríceps constantment augmenta la força i la mida dels braços superiors. És important realitzar un nombre igual de moviments de martell a cada costat per a un desenvolupament muscular uniforme.
Fer exercici
Quan feu exercicis de pal de trineu, canvieu els costats cada 10 a 15 cops de manera que utilitzeu els braços de manera uniforme. Gireu el martell cap als costats dret i esquerre del vostre cos. La mida de l’avantbraç augmentarà les hores extres. A mesura que la mida i la força del braç milloren, notareu una millora del vostre temps de reacció i podreu completar més repeticions de les que podríeu fer anteriorment.
