Hi aneu a córrer i tot va bé, però poc després de parar, el vostre estómac sembla molest. Res estrany al respecte.
Els corredors estan subjectes a una gran quantitat de queixes estomacals, fins al punt que han inventat el seu propi síndrome: "l'estómac del corredor" o "Diarrea del corredor", afirma Mayo Clinic, que pot ser qualsevol cosa que va des de nàusees fins a rampes.
Hi ha diverses causes possibles. Alguns d'ells podrien solucionar-se amb canvis menors d'hàbits dietètics, mentre que d'altres poden significar una malaltia més greu.
El calendari de menjars és clau
Quan correu, com és de suposar, el subministrament de sang s'acosta fins a les vostres extremitats i disminueix el flux de sang als òrgans interns fins a un 80 per cent. L’estómac està bé amb això sempre que no tingui cap treball pesat, però un àpat molt gran abans de les tres hores abans de córrer pot provocar que el seu estómac tingui contraccions, provocant una rampes, sensació de dolor després o durant la seva correr.
Quan deixeu de córrer, en lloc de tornar immediatament al nucli, la sang realment fa un gran augment cap a les extremitats. Si l'estómac porta una mica de càrrega, pot ser suficient per desencadenar l'estómac.
Córrer quan tens massa fam té els seus propis problemes, possiblement et deixa marejat, nàusees i molt possiblement amb mal d’estómac. El Consell Americà sobre Exercici recomana prendre un refrigeri lleuger i fàcilment digerit de carbohidrats aproximadament una mitja hora abans de córrer.
Sense líquids freds
No és una idea fantàstica el moment en què es pot sentir en aquest moment, fer una gran quantitat de begudes fredes immediatament després de córrer. Beure aigua que sigui a la temperatura ambient (lentament) per evitar que se senti aigua.
Eviteu els AINE abans de córrer
Preneu antiinflamatoris no esteroides (AINE), com ara l'ibuprofè (Advil), el naproxè (Alleve) o fins i tot l'aspirina antiga, per evitar dolors i dolors abans de córrer? No és una bona idea perquè prendre AINE abans de fer exercici pot danyar el revestiment intestinal i fins i tot ferir els ronyons, segons Stanford Medicine.
Podeu acabar amb un mal d’estómac després de la vostra cursa i, amb el pas del temps, els medicaments poden causar úlceres i sagnat. Ibuprofè, en particular, pot perjudicar el temps de curació dels mals i dolors que va patir per patir-lo.
Ibuprofè abans de fer exercici pot augmentar el risc de lesions musculoesquelètiques i retardar la curació perjudicant la síntesi de col·lagen.
: Dolor abdominal superior corrent i greu
Hernia i Running
Una hernia és una obertura o esquinç a la paret abdominal, generalment al melic o a la zona de l’engonal. Una hèrnia permet que l'estómac o els intestins es penetrin, cosa que permet estrangular-se envoltant el teixit muscular, tallant la circulació a la zona afectada i augmentant la possibilitat de necrosi.
Una hernia estrambuda probablement no passarà desapercebuda, ja que el dolor li fa molta gràcia i et cridaria el crit perquè el portessin a un hospital. Tot i això, córrer amb una hèrnia pot irritar les terminacions nervioses simpàtiques que podrien conduir a espasmes i altres sensacions de dolor. Les hernies es corregeixen quirúrgicament.
