Gairebé totes les malalties que podeu nomenar, probablement hi ha un te que suggereix que és la resposta als vostres problemes. Tanmateix, amb tantes afirmacions sobre salut marcades a les marques populars, pot ser difícil saber quins tes fan les seves promeses.
Tant si teniu problemes per adormir-vos, com si pateix nàusees i malalties del moviment, Bonnie Taub-Dix, RD, us ajuda a explicar els possibles beneficis per a la salut de sis tetons populars.
Te verd: el millor per a l’energia
Si no sou aficionat al cafè, però necessiteu ajuda per obtenir una immersió energètica al migdia, el te verd és la vostra millor aposta. Tot i que no conté tanta cafeïna com cafè, el te verd té fins i tot més cafeïna que el te negre per aconseguir un impuls energètic tan necessari.
Una tassa estàndard de te verd de 8 unces té uns 25 a 29 mil·ligrams de cafeïna, mentre que la tassa de cafè negre de la mateixa mida conté entre 95 a 165 mil·ligrams de cafeïna, segons la Clínica Mayo. Generalment, voleu quedar per sota dels 400 mil·ligrams de cafeïna al dia.
I no ens oblidem dels notables beneficis per a la salut del te verd. Una revisió de setembre de 2014 a l' European Journal of Nutrition suggereix que les catequines del te verd (i en quantitats especialment grans en matcha, més que en un minut) van estar relacionades amb la pressió arterial i els nivells de colesterol millorats.
A més, un estudi publicat al gener del 2020 al European Journal of Preventive Cardiology va trobar que beure te almenys tres vegades per setmana, sobretot te verd, està relacionat amb una vida més llarga i saludable. L’anàlisi va incloure més de 100.000 persones que van ser seguides al llarg de set anys i van concloure que els consumidors habituals de te tenien un 22% de risc reduït de malalties cardíaques i ictus mortals i un 15 per cent disminuït el risc de mort en general.
El te verd també pot impulsar al teu cervell. Una revisió de 21 estudis publicats a l'octubre del 2017 a Fitomedicina va trobar que la combinació de cafeïna i un compost anomenat l-teanina al te verd poden ajudar a reduir l'ansietat i millorar la memòria i l'atenció. I un petit estudi, al número de juny de 2019, de Ageing , diu que el te pot protegir-se contra la disminució cognitiva relacionada amb l’edat, però cal fer més recerca en aquest àmbit.
Intenta-ho! Energia del te verd de Pinky Up
Camamilla: El millor per dormir una bona nit
Segons Taub-Dix, el te de camamilla és potser més popular com a ajuda per dormir. Tot i que el jurat encara està pendent d’aquesta afirmació, la camamilla està lliure de cafeïna i rica en l’apigenina bioflavonoide. Quan l’apigenina s’uneix a receptors específics del cervell, pot tenir efectes sedatius, que poden reduir l’estrès i afavorir el son.
Encara no hi ha moltes investigacions per verificar el bé que aquest efecte sedant s’estén al te de camamilla, però un petit estudi de juny de 2017 a la revista Journal of Education and Health Promotion va demostrar que la camamilla millorava la qualitat del son en persones grans en casals d’avis.
Un altre estudi, també molt petit, suggereix que el te de camamilla també podria millorar la qualitat general del son. En un document de febrer de 2016 publicat a la revista Journal of Advanced Nursing , els investigadors van trobar que les dones que bevien te de camamilla van passar més temps dormint que estant despertes al llit.
Intenta-ho! Medicaments tradicionals Té de camamilla
Pebre menta: el millor per ajudar a la digestió
Si el mal d’estómac està molest, el te de menta ha de ser el seu propi consum. Per a aquells que lluiten amb la síndrome de l’intestí irritable (SII), la menta pot ser un tractament efectiu a curt termini per als símptomes relacionats, segons una revisió de juliol de 2014 publicada al Journal of Clinical Gastroenterology . Després de revisar nou estudis amb 726 pacients, els investigadors van trobar que l'oli de menta millorava els símptomes del SII.
Tot i això, aquest te no s’ha d’utilitzar com a tractament a llarg termini, indiquen els investigadors. A més, Taub-Dix apunta, si pateix reflux àcid, el gingebre o la camamilla pot ser una opció millor, ja que la menta pementa pot agreujar aquesta condició.
Intenta-ho! Iogui Té de menta pura
Té de gingebre: el millor per a les nàusees
Segons Taub-Dix, aquells que lluiten amb malalties del moviment i nàusees poden beneficiar-se d’una càlida tassa de te de gingebre. Els investigadors han estudiat durant molt temps el potencial del gingebre com a tractament per a condicions com l’embaràs o la nàusees i vòmits induïts per la quimioteràpia.
I tot i que encara es necessiten estudis més grans i ben controlats, una revisió de març del 2016 publicada a Integrative Medicine Insights suggereix que el gingebre podria tenir alguns beneficis, tot i que potser no són tan efectius com la medicació. El gingebre també està relacionat amb els dolors a l'estómac causats per inflor, tot i que encara no hi ha prou investigacions per confirmar-ho.
Intenta-ho! Tazo picant orgànic de gingebre
Te verd Matcha: El millor per als antioxidants
Aquesta varietat de te verda de moda en pols es pot fer servir per a més que una bonica foto d’Instagram. Taub-Dix, el te matcha està carregat d’antioxidants potents. Els antioxidants són substàncies que poden ajudar a prevenir o retardar el dany cel·lular, que pot ajudar a reduir els riscos de certes malalties, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Les investigacions anteriors han demostrat que el matcha té alguns dels nivells antioxidants més alts de totes les varietats de te verd, i potser més de 100 vegades més d’una classe d’antioxidants coneguts com a catequines, un estudi de setembre de 2003 que es va trobar al Journal of Chromatography . Com altres tes verds, la matcha conté cafeïna, de manera que vigileu el consum abans de dormir.
Intenta-ho! Thrive Market Or Cereal Cereal Matcha
Te negre: el millor per a la salut òssia
Segons el Taub-Dix, el te negre, una beguda més popular al món del te, també pot ajudar a millorar la salut dels ossos. Una ingesta més elevada de te negre es va associar amb un menor risc d’hospitalitzacions relacionades amb fractures en dones grans, un estudi d’agost de 2015 publicat a The American Journal of Clinical Nutrition . Els investigadors acrediten aquest efecte als flavonoides particulars que es troben en el te negre. Per a aquelles persones sensibles a la cafeïna, podeu trobar versions descafe de te negre.
Intenta-ho! Tejava Te negre original
