És possible que ja sabeu que l'exercici influeix en el seu benestar, des de millorar la salut cardiovascular fins a reforçar els ossos i els músculs fins a augmentar la força cerebral. Però pot ser una sorpresa descobrir que una sessió de suor també té un efecte molt significatiu a la pell, per a mal i per a mal.
Aquí, els dermatòlegs descriuen exactament què li passa al vostre òrgan més gran (sí, ho heu dit bé) quan esteu fent la vostra solució de forma física, a més de consells per a la cura de la pell per minimitzar els efectes secundaris no desitjats de l'exercici a la pell.
1. Pot empitjorar la rosàcia
Quan sueu al gimnàs, els vasos sanguinis s’eixamplen, un procés anomenat vasodilatació.
"Aquest augment del flux sanguini augmenta el subministrament d'oxigen a la pell i alimenta les cèl·lules de la pell aportant nutrients per reparar els danys causats pel sol i el medi ambient", afirma Sonya Johnson, MD, dermatòleg i conseller delegat de Dermatology Associates, PC.
No només la vostra cara tindrà un aspecte més brillant, sinó que l’onada d’hemoglobina et brinda un resplendor rosat que pot durar fins a dues hores, segons el llibre Circulació muscular del squelet .
Però, per a aquells amb rosàcia, la vasodilatació té una cara inclinada: desencadena una inflamació que, juntament amb la temperatura corporal augmentada, pot empitjorar la condició.
La solució: "Mantingueu un drap fresc a prop per aplicar-vos a la cara per evitar que s'escalfi", suggereix Sonia Batra, MD, professora adjunta de dermatologia a la Universitat del sud de Califòrnia i cohost de The Doctors .
Esteu en bon camí per assolir els vostres objectius de fitness? Baixeu l'aplicació MyPlate per mantenir les pestanyes sobre el nombre de calories que cremeu durant els vostres entrenaments i mantenir-vos motivats.
2. Suor pot obstruir els fol·licles
La transpiració et refreda i empeny els radicals lliures tòxics (compostos relacionats amb l’envelliment i les malalties) del cos a través dels porus –totes les coses bones–, però també poden irritar la pell.
"Pot obstruir les glàndules sudorípares i els fol·licles pilosos del cos, donant lloc a una erupció similar a l'acne anomenada foliculitis", afirma Robin Evans, MD, un dermatòleg i instructor clínic de dermatologia de la taula Albert Einstein. "La foliculitis es pot produir en qualsevol lloc que sigui suor, sobretot en zones d'occlusió com l'esquena i el pit".
El doctor Batra assenyala que aquestes taques també tenen una major concentració de glàndules sebàcies que es poden bloquejar quan la suor i la brutícia s’assequen a la superfície de la pell. Entra: backne, buttne i boobne.
"L'èczema també es pot agreujar per la suor, que trenca la barrera de la pell i pot empitjorar la picor", afirma el doctor Batra.
La solució: portar roba fluixa quan treballeu una suor. Segons l'Acadèmia Americana de Dermatologia (AAD), l'engranatge adequat per la forma pot agreujar la foliculitis. Dutxeu-vos després amb aigua tèbia per eliminar la transpiració, seguit d'un suau hidratant per restaurar la barrera de la pell.
3. Pot causar erupcions de l’acne
El fol·licle pilós també pot desencadenar puntets o puntets, que es poden inflamar o infectar i convertir-se en acne, segons el doctor Evans.
La solució: per protegir-vos contra un atac de zit, traieu el vostre entrenament previ. La firma electoral CivicScience va comprovar el 2019 que el 25 per cent de les dones el porten fent exercici. "No només obstrueix les glàndules i els fol·licles pilosos encara més, sinó que sovint està contaminat amb bacteris, cosa que pot agreujar la pell i provocar brots", afirma el doctor Evans.
Tot i que no teniu maquillatge, el millor és rentar-vos la cara abans. "La brutícia i l'oli es formen a la pell i voleu eliminar-la", afirma Debra Jaliman, MD, dermatòleg, professor de dermatologia a l'Icahn School of Medicine de Mount Sinai i autor de Skin Rules . "Utilitzeu tovalloletes per a la cara si teniu temps; no necessiten aigua ni sabó."
Aleshores, si teniu una manxa que voleu amagar, poseu-vos un dissimulador o suau amb una crema hidratant tenyida en lloc de recobrir-vos la cara de fonament. "Una crema BB o CC tenyida afegeix aquest toc de color i li dóna un aspecte brillant, però sol ser molt lleuger", afirma el doctor Jaliman.
"Necessiteu líquids i electròlits adequats per garantir un bon funcionament de la pell. Si la cara sembla pàl·lida o els llavis se senten secs, això és un signe que el nivell d'humitat és baix."
4. Transpiració i ús de l'equip sudorós: canvia el microbioma
Tots els dies broten sobre la flora intestinal aquests dies, però sabíeu que la vostra pell també té un microbioma?
"El microbioma de la pell és un ecosistema d'organismes que viuen a la seva pell, incloent bacteris, virus i fongs", afirma el doctor Batra. "Un microbioma saludable protegeix la pell contra la infecció i manté una forta barrera entre el cos i els elements externs".
La suor induïda per l'exercici pot pertorbar aquest microbioma sensible. "Alguns organismes, com el llevat, prosperen en un entorn humit", afirma el doctor Batra. "Permetre que la suor es mantingui a la pell durant un llarg període de temps, sovint canvia l'equilibri del microbioma i permet que el llevat s'excedeixi". Això pot provocar una erupció cutània picorosa a la cara i el tors, a més de la caspa.
I parlant de gèrmens, un gimnàs calent i humit és un terreny de cultiu ideal de bacteris. Un estudi de desembre de 2014 a la Revista Internacional de Salut Ambiental i Pública va trobar un grau de "alarmant" bacteri en equips com pesos lliures, màquines d'exercici i estores. El 2017, la investigació del lloc web FitRated -que prova i valora els equips de fitness populars- va provar 27 equips de tres gimnasos diferents i va descobrir que contenia significativament més gèrmens que una safata de cafeteria, un seient de vàter i uns pomets d’aixeta, i el 70 per cent d’aquest. era potencialment perjudicial per als humans.
El malestar: cada vegada que poses les mans sobre una estora de ioga o una màquina de cardio i, a continuació, toques la cara, estàs estenent bacteris per la seva pell.
La solució: el doctor Evans suggereix portar la seva pròpia estora i polvoritzar-la amb un netejador després de l’activitat, com ara una ampolla polvoritzadora plena d’alcohol. Molts gimnasos també ofereixen tovalloletes per mantenir els gèrmens a ratlla. Poseu-vos a la dutxa tan aviat com vulgueu i penseu-vos amb un rentat adequat per als microbiomes, com el netejador d’escuma d’espuma biomòbil de Mother Dirt. És ple de bacteris oxidants amb amoníac (AOB), un "bon bacteri" que converteix els components irritants de la nostra suor, com l'amoníac i la urea, en nitrat calmant per a la pell i òxid nitrós. En un petit, però encoratjador estudi de 24 persones presentat el setembre de 2014 per la American Society for Microbiology, els que van aplicar AOB a la cara van reportar un estat i un aspecte de la pell millors que un grup control.
5. Pot eixugar-se la pell
Quan suoreu, el vostre cos perd la humitat, inclosa la de la vostra pell. Els entrenaments al fresc fan un doble cop de puny perquè l’exposició al sol també elimina la hidratació.
"Necessiteu líquids i electròlits adequats per garantir un bon funcionament de la pell", afirma el doctor Evans. "Si la cara sembla pàl·lida o els llavis se senten secs, això és un signe que el nivell d'humitat és baix."
La solució: agafeu una ampolla d’aigua de coco o una beguda esportiva i feu un refrigeri a una barra energètica o a un plàtan. Si esteu fora, recordeu presentar-vos a SPF. "La protecció solar que conté diòxid de titani i zinc us proporcionarà la millor protecció d'espectre ampli", afirma el doctor Evans. "Eviteu productes que continguin oli mineral o glicerina, que puguin obstruir els porus". La roba d'entrenament protector contra el sol també us pot protegir dels rajos nocius. La Skin Cancer Foundation recomana articles amb una qualificació UPF d'almenys 50.
6. Podria donar-te cuixa
Escombretes de fregar fent que els entrenaments siguin incòmodes?
"El fregament repetit o l'exposició a la humitat o els teixits irritants poden descompondre les cèl·lules de la pell, provocant una erupció que pot picar o cremar", afirma el doctor Batra.
La solució: "Apliqueu antitranspirant a zones del vostre cos que suin molt i lubrifici, com ara cremes, olis o pols, allà on hi ha fregament", recomana el doctor Batra. A més, atengueu-vos a la roba que comporta la humitat que deixi que la transpiració s’evapori, en lloc de materials com el cotó que aguanten la suor i la pell humida.
Un gran benefici: pot fer que la teva cara sembli més jove
El col·lagen és una proteïna que es troba en el teixit connectiu que ajuda a fer la pell ferma, plena i suau. Però a mesura que envelleixes els nivells de col·lagen baixen, segons l'AAD, provocant línies i caigudes.
Les bones notícies: en part podeu revertir aquest procés fent que el vostre cardio s’encengui. "Els fibroblasts són cèl·lules que produeixen col·lagen", afirma el doctor Johnson. "Quan fas exercici, l'activitat de fibroblast augmenta, generant més col·lagen". Hola, rebombori, pell rovellada.
I els avantatges no s’aturen aquí. A mesura que envelleixes, la seva capa superior de pell es fa més gruixuda, més rugosa i més seca. Al mateix temps, les capes de pell més profundes s’aprimen al voltant d’un 6, 4 per cent cada dècada, donant lloc a caigudes i arrugues, particularment a la cara, el coll, el pit, les mans i els avantbraços, segons una revisió de febrer de 2013 a la revista Advances in Wound Care .
Penseu en l'exercici del vostre elixir anti-envelliment: una investigació publicada a les revistes Aging Cell a l'agost de 2015 i a Frontiers in Physiology al maig de 2019 van revelar que treballar amb la vostra cara pot veure fins als 25 anys més jove.
"L'exercici estimula les substàncies anomenades miocines, específicament la interleucina-15, que augmenta el gruix de les capes més profundes de la pell i disminueix el gruix de les capes exteriors", afirma el doctor Jaliman. El resultat? Un cutis més suau, brillant i amb més cara. Si, si us plau!
