L’entrenament Cardio proporciona beneficis per a la salut valuosos per a tothom, però, i les persones que no poden utilitzar les cames a causa d’una lesió, malaltia o qualsevol altre motiu?
Només perquè algú no pugui utilitzar les cames, no vol dir que també no pugui gaudir d’activitats aeròbiques. Hi ha moltes maneres diferents d’entrenar cardio que no depenen del poder de les cames per sortir endavant. Un estudi al World Journal of Ortopedics afirma que l'exercici és especialment essencial després de lesions medul·lars per evitar complicacions mèdiques de la paràlisi.
1. La bicicleta del braç
La bicicleta de braç també s’anomena ergòmetre superior del cos. Sembla que els pedals de bicicleta amb pinces de mà en comptes de passarel·les i poden proporcionar un dur exercici cardiovascular i muscular sense requerir l’ús de les cames. Els avantatges d’una bicicleta de braç inclouen la resistència i la resistència millorats del cos superior, l’entrenament central ja que estabilitza el cos i augment de la freqüència cardíaca.
La bicicleta de braç és una eina d’entrenament sovint utilitzada per atletes professionals, persones en rehabilitació i qualsevol que no tingui l’ús de les cames per qualsevol motiu, però vol fer un entrenament cardio.
2. Màquina de corda sense fi
La màquina de corda interminable és una longitud de corda enfilada enlaçada a través de la màquina i ajustada per a dificultats de tracció amb un pom de regulació. Permet a qualsevol persona obtenir un entrenament d’escalada de corda dissenyat per a la màxima resistència o benefici cardio, segons el nivell de resistència seleccionat.
Mitjançant l’ajust de la màquina a la seva resistència més lleugera, qualsevol persona que no pugui utilitzar les cames serà capaç d’estirar la corda el temps suficient per elevar la freqüència cardíaca en l’àmbit d’entrenament aeròbic per aconseguir una millora de la forma cardiovascular.
3. Natació
L’entrenament de natació fa temps que forma part de la rehabilitació paraplègica. Segons Amputee-Coalition.org, la natació ofereix molts avantatges per a les persones sense l’ús de les cames. Els cops de natació poden modificar-se per adaptar-se a una àmplia gamma de discapacitats, incloent el no ús de les cames.
Un avantatge addicional dels entrenaments de natació per a persones que no poden utilitzar les cames és que té un impacte reduït amb un risc reduït de lesions, i ser boent pot ajudar a alleujar el malestar i la tensió de l’exercici en secà.
: Els millors entrenaments de natació
4. Sprints de cadira de rodes
Un article al lloc web del Servei Nacional de Salut del Regne Unit recomana fer esprint de cadira de rodes en una pista o instal·lacions interiors per fer exercici aeròbic. Els braços, el pit i les espatlles obtindran un entrenament sorprenent durant els esprints de cadira de rodes, mentre que el sistema cardiovascular s’empeny a ser més ajustat i fort.
: Activitats per a persones lligades amb cadira de rodes.
5. Zumba adaptativa
Zumba és un programa d’exercicis de ball que fa servir moviments inspirats en diferents estils de dansa llatina i realitzats amb música de ball llatí i d’alta energia. Zumba ha estat adaptat per a fer-se assegut o en una cadira de rodes perquè les persones que no utilitzin les cames puguin gaudir d’un entrenament cardio Zumba. Adaptive Zumba ofereix una manera perquè les persones que necessiten una cadira de rodes gaudeixin d’entrenaments amb Zumba fent èmfasi en els moviments de la part superior del cos i els "passos rodants" mitjançant la cadira de rodes.
