A primera vista, sembla una màquina trepitjada d’escales i un formador el·líptic. Les plataformes de peu d’aquestes màquines s’utilitzen de maneres molt diferents i us proporcionen diferents tipus d’entrenaments. Identifiqueu quins són els vostres objectius de fitness actuals per triar amb eficàcia quina màquina us presentarà el millor entrenament cardiovascular.
Ardor de calories
Si el vostre objectiu principal de fitness és cremar calories i perdre pes, una màquina el·líptica és una opció millor que un pas. Les dades publicades per l'Escola Mèdica de Harvard el 2004 estableixen que 30 minuts d'exercici a ritme mitjà en una màquina el·líptica cremarà al voltant de 335 calories en un pes de 155 lliures. persona. S’espera que la mateixa persona que utilitza un escalfador a un ritme mitjà durant 30 minuts cremi al voltant de 223 calories, cosa que significa que l’entrenador el·líptic t’ajuda a cremar aproximadament un 50 per cent de calories més.
Construcció muscular
Les màquines d’escala esglaonades són un exercici eficaç per “tonificar la cuixa i els músculs gluteals”, assenyala l’American College of Sports Medicine. El moviment d'una màquina pas a pas se centra gairebé completament en el cos inferior i, quan la resistència de la màquina s'eleva, es necessita molta força per als pedals. Si bé les màquines el·líptiques t’ajuden a construir múscul de les cames, la inèrcia del cop de pedal redueix part del treball que ha de fer el teu cos.
Perspectiva experta
Un estudi de 1996, realitzat al Laboratori de Rendiment i Tecnologia de l'Esport i publicat a la revista Journal of the American Medical Association, va comprovar que córrer una cinta rodant és millor per "millorar la despesa energètica" que un pas a l'escala quan l'esforç percebut és el factor limitant per a l'entrenament. intensitat. Igualment us cansareu per les dues màquines, però treballareu més dur a la cinta rodant. Les màquines el·líptiques ofereixen el mateix estil d’entrenament que una cinta rodant amb menys impacte en les articulacions.
Consideracions
Les màquines el·líptiques ofereixen un entrenament complet del cos, mentre que els escales esglaonades es concentren més en el cos inferior. Alguns models de trepitjadors, anomenats escaladors, utilitzen manillar que es desplaça cap amunt i cap avall per enganxar també el cos superior. La majoria de les màquines pas a pas tenen un passamà estable on es recolza els braços mentre es treballa. Un inconvenient de les màquines el·líptiques és que la màquina pot ser difícil d'utilitzar si la longitud del pas és massa curta per a les cames i no es pot ajustar. La longitud del pas ajustable és una característica que generalment només està disponible en models més cars.
Cost
A novembre de 2010, podreu trobar una màquina stepper de qualitat per uns 1.500 dòlars. Els models més cars costen entre 5.000 i 6.000 dòlars. Les màquines el·líptiques compten en un rang de cost similar. Els dos estils de màquines tenen models de baixa qualitat que costen un parell de centenars de dòlars o menys. L’entrenador personal certificat Brett Spottke suggereix evitar aquests com una inversió en fitness.
