En fer exercici, conèixer diverses estadístiques sobre el vostre entrenament us pot ajudar a determinar si heu assolit els objectius de fitness del dia. Potser us interessaria la quantitat de calories que heu cremat, per exemple, o fins a quina distància us heu trobat amb la cinta rodant. Per als entrenaments més eficients, feu un seguiment del ritme cardíac i intenteu mantenir-lo dins de la vostra zona objectiu. L'ús de sensors de pols integrats en moltes màquines pot ajudar-vos a determinar el ritme cardíac llegint-lo a través de les mans.
Què són
Els sensors de pulso, també anomenats sensors de freqüència cardíaca, troben el pols per la pell de les mans. Els sensors solen ser zones metàl·liques platejades situades a les barres de suport o barres de braç mòbils de les màquines d’exercici. Alguns disposen de sensors de grans dimensions a cada costat, mentre que d'altres tenen dos a cada costat espaciats entre si. Interpreten petits senyals elèctrics que passen per la teva pell i els amplifiquen perquè puguin convertir aquests senyals en números que puguis reconèixer; el nombre estimat de vegades que el cor batega per minut.
Com trobar el pols
En la majoria de les màquines d’exercici, engegar la màquina us permet comprovar la freqüència cardíaca a l’instant, donant-vos una idea de la freqüència cardíaca en repòs. En molts casos, agafes les barres dels sensors metàl·lics, assegurant que les teves mans cobreixin completament els sensors, tots els sensors, si la màquina té dos a cada costat. A mesura que fas exercici, deixa les mans sobre els sensors per veure que augmenta la freqüència cardíaca o agafa-les periòdicament per comprovar la velocitat. Si els sensors no estan llegint el ritme cardíac, pot ser que les mans estan massa seques o molt mullades, o bé no estan posicionades correctament.
Precisió dels Sensors de Pols
Els sensors de pols de màquina d’exercici ofereixen una freqüència cardíaca estimada, dissenyada per proporcionar-vos una aproximació propera al nombre. Acostumen a ser bastant precises, però per obtenir un nombre de freqüència cardíaca més precís, utilitzeu un tipus de monitor diferent - un que es fixa al pit. No s'inclouen amb moltes màquines d'exercici, però podeu adquirir-ne una o prendre prestada al gimnàs, si hi ha disponibles. Els monitors de corretja al pit ofereixen un número continu i precís, però pot ser que no siguin còmodes de portar-los durant tot l'entrenament.
Alternativa manual
Quan la vostra màquina d’exercicis no ofereixi un sensor de pols o voleu verificar-ne els números, comproveu el vostre ritme cardíac de manera antiga. Poseu dos dits al costat del coll o a l'interior del canell fins que sentiu el pols. Mireu un rellotge i compteu el nombre de polsos que sentiu en un interval de deu segons. Multiplica aquest número per sis per pulsacions del minut. La freqüència cardíaca hauria de mantenir-se entre el 50 i el 85 per cent de la freqüència cardíaca màxima, restant a l’edat de 220 anys. Així que si teniu 35 anys, la freqüència cardíaca màxima és de 185. Si voleu mantenir la freqüència cardíaca objectiu a El 75 per cent d’això, el nombre a veure seria de 138 pulsacions per minut.
