Les potes potes es desprenen del treball dels músculs fins que les fibres es descomponen i es reparen per fer-se més grans. A terra, es pot fer mitjançant un entrenament pesat o un cardio centrat en les cames, com ara anar en bicicleta o córrer. Tanmateix, si els exercicis fan mal a les articulacions, o si només és un peix de cor, també pot reforçar els músculs de la cama a la piscina.
Abans de saltar a l’aigua, prepareu-vos posant sabates d’aigua per ajudar-vos amb la tracció al sòl de la piscina i poseu un tallarí o un cinturó de flotació propers per mantenir-vos dret a l’aigua més profunda. Recordeu també que no observeu cap sudoració durant l’entrenament, però el vostre cos encara es deshidrata i necessita molta aigua després d’una dura sessió de musculació.
Exercicis de pota poc profunda
Comenceu a l'extrem superficial de la piscina per aconseguir les cames de mar abans de passar a l'extrem profund.
Hip Kickers
Estigueu al costat de la paret de la piscina i subjecteu-la lleugerament. Aixeca la cama cap a davant, com si estiguessis donant cops de peu, però amb el genoll recte. Torneu-lo a la primera posició i, a continuació, pegueu-lo al costat. Torneu de nou a la posició inicial i tireu-la enrere. Feu tres jocs de 10 i després canvieu a l’altra cama.
Ascensor dret del genoll
De cara a la distància de la paret de la piscina amb els dos peus a terra. Poseu un genoll cap amunt, com si marxéssiu al seu lloc i, a continuació, feu-li fora la cama i alliseu el genoll. Doblegueu i alliseu aquest genoll deu vegades, torneu a la posició inicial i després canvieu a l’altra cama. Posar-se contra la paret de la piscina és adequat per a l'equilibri d'un principiant, però allunyar-se de la paret per obtenir un repte afegit.
Exercicis en aigües profundes
Ciclisme en piscina
Aixequeu els genolls de manera que les cuixes siguin perpendiculars al cos i, a continuació, imagineu-vos que aneu en bicicleta fent grans moviments circulars amb la cama. Si necessiteu una mica d’ajuda addicional, mantingueu-vos a la paret de la piscina amb una mà.
Tisores
Comença amb les cames pressionades juntes, penjant recte cap avall. Al mateix temps, tira una cama cap endavant i una cama cap enrere, com un parell de tisores que s’obren. Torneu a la posició inicial i alterneu la direcció de les cames. Una vegada que estigueu còmode amb el moviment, feu fora de les cames repetidament en un moviment suau en lloc de parar-vos al centre.
