Tant si fa mal temps, disponibilitat de llum del dia als mesos d’hivern o factors de conveniència que es diferencien en la forma d’entrenar triatló a l’aire lliure, és possible fer entrenaments d’alta qualitat a l’interior. Utilitzar una bicicleta estacionària, per exemple, pot ser una forma molt eficaç d’entrenar-vos per al segment ciclista de la cursa. Igual que utilitzar una cinta mecànica per preparar-se per al segment de carrera, infinitat d’entrenaments per a la bicicleta estacionària poden ajudar-vos a preparar-vos per al vostre proper triatló.
Beneficis
L'ús d'una bicicleta estacionària a l'interior per entrenar-se per a un triatló té diversos avantatges, però entre elles és la comoditat. A l’interior, no heu d’afrontar el trànsit a la carretera ni el mal temps. Controleu més el vostre entrenament: decidiu la intensitat, l'hora del dia en què passeu i la durada exacta de la sessió.
Tipus
Hi ha quatre tipus de bicicletes estacionàries disponibles: vertical, recurrent, cicle grupal i bicicleta de carretera muntada en un entrenador estacionari. La posició del cos d’una bicicleta estacionària vertical és comparable a la d’una bicicleta exterior. Una bicicleta recargolada us permet seure més baix i recolzar-vos sobre un respatller amb els peus pedalant cap a davant. Les bicicletes recurrents són les menys semblants a una bicicleta real i, per tant, no són una bona opció per a l’entrenament de triatló en bicicleta estacionària. Un cicle de grup és molt semblant a la bicicleta de carretera i una excel·lent opció d’entrenament a l’interior. Una bicicleta de carretera muntada en un entrenador estacionari és una opció ideal, ja que és una autèntica bicicleta i la podeu utilitzar a casa vostra.
Durada de l’entrenament
Baseu la durada dels vostres entrenaments en bicicleta estacionària en la distància que esteu entrenant i el ritme mitjà de bicicleta en milles per hora. Per exemple, si sol realitzar una mitjana de 15 milles per hora en excursions a l'aire lliure, i el triatló que estàs entrenant té un segment ciclista de 14 milles, completaríeu aquest segment en 56 minuts. Per tant, la majoria dels seus entrenaments en bicicleta estacionària han de tenir una durada mínima de 56 minuts. Els entrenaments centrats en la resistència poden ser més llargs, però, mentre que els entrenaments enfocats a la velocitat podrien ser més curts, però més intensos.
Prevenció / Solució
El vostre entrenament estacionari en triatló amb bicicleta hauria d’equilibrar-se amb entrenaments de cursa i natació cada setmana, no només perquè estigueu ben preparats per als tres segments del triatló, sinó també per evitar les lesions excessives associades habitualment a un ciclisme excessiu. Els ciclistes solen queixar-se de problemes de genoll, coll i dolors d’esquena, tendinitis d’Aquil·les i una varietat d’irritacions a l’engonal de massa temps a la cadira, segons un article publicat a “American Family Physician” el 2001.
Perspectiva experta
Fer ciclisme a l'interior d'una bicicleta estacionària pot requerir una motivació addicional, ja que no es pot gaudir dels paisatges a l'aire lliure. Si esteu entrenant en bicicleta vertical o en un entrenador estacionari, intenteu escoltar música, llegir una revista o veure la televisió mentre aneu en bicicleta. La música pot motivar, mentre que les revistes i la televisió poden ser entretingudes. Per obtenir més inspiració, proveu una classe de cicle de grup en un gimnàs. Es tracta de classes de grups intenses, basades en intervals, dirigides per un instructor i preparades per a música amb energia i, segurament, us podran desafiar.
