L’índex de massa corporal, o IMC, és una mesura d’obesitat fàcil de calcular en funció de la relació entre el pes i la seva alçada. És convenient utilitzar-lo perquè no requereix equips costosos ni una configuració clínica per mesurar, només el coneixement de la seva alçada i pes, i és útil per a la majoria de les persones fer-se una idea general del risc de malaltia. L’IMC no és perfecte, però, i si bé en algunes circumstàncies és beneficiós, té algunes limitacions importants si s’intenta utilitzar-lo per avaluar el risc de malaltia individual.
Avantatges: mesures precises entre un grup
L’índex de massa corporal funciona bé per al que es pretenia fer; mesura la taxa d’obesitat en una població. Com que és una mesura general d’obesitat que funcionarà per a la majoria de les persones, si es tracta de canvis en el nivell d’IMC, els investigadors poden fer una bona idea de com difereixen les taxes de sobrepès i obesitat amb el pas del temps o entre poblacions, explica els centres de control i prevenció de malalties.. Com que és una manera relativament senzilla de mesurar l’obesitat en una població, això permet als investigadors sanitaris reunir més fàcilment les dades que poden utilitzar per investigar l’epidèmia d’obesitat o, per exemple, mirar com els patrons dietètics afecten el risc d’obesitat en grans grups de persones.. No és prohibitivament costós de mesurar, a diferència, per exemple, de les mesures de greix corporal, de manera que els investigadors es poden permetre mirar grups més grans d’assumptes d’estudi per trobar tendències en segments més grans de la població.
L’IMC també pot ajudar el metge a avaluar el risc general de malalties relacionades amb l’obesitat, tot i que l’IMC s’utilitza millor en combinació amb altres mesures per obtenir un aspecte més complet de la seva salut.
Per calcular el vostre IMC, utilitzeu aquesta equació: IMC = pes / (alçada X alçada) X 703. Introduïu el vostre pes en lliures i la vostra altura en polzades. Alternativament, utilitzeu una calculadora d’IMC en línia que us permeti fer les dades. Es considera que un IMC entre 18, 5 i 24, 9 és un pes saludable.
Inconvenient: IMC troba obesitat amb pes normal
Com que l’IMC és simplement una mesura del seu pes versus la seva alçada, no té en compte d’on prové aquest pes: teixit o greix magre. Per aquesta raó, és possible que tingueu un pes "saludable" normal, segons el vostre IMC, però encara podreu presentar riscos per a la salut per l'excés de greix corporal. Per exemple, l'excés de greix abdominal que empenta la cintura a més de 35 polzades per a les dones i 40 polzades per a homes augmenta el risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat, segons els Instituts Nacionals de Salut, independentment del seu IMC. I l'obesitat normal de pes (que passa quan sobrepassa, però no amb sobrepès, segons l'IMC) augmenta els nivells de lípids i pressió arterial, cosa que augmenta el risc de patir malalties cardíaques.
Inconvenients: IMC sobreestima el risc d'alguns
Si bé l’IMC pot menystenir el risc per a persones amb pes normal però amb greix corporal elevat, pot sobreestimar el risc per a persones sanes i musculars. Algú que es posa molt de temps a la sala de peses pot tenir un pes corporal que empengui el seu IMC a la categoria de "sobrepès" o "obesa", fins i tot si porten molt poc greix corporal, i per tant tenen un menor risc de patir malalties relacionades amb l'obesitat. que algú amb el mateix pes amb més teixit gras.
L'IMC tampoc distingeix entre el tipus de greix que transporteu: greix subcutani o visceral. Mentre que el greix subcutani, el greix que veus a sota de la pell, que pot polsar, afecta la forma de mirar, el greix visceral és el greix "amagat" situat al fons de l'abdomen que envolta els seus òrgans interns. risc per a la salut. Si teniu una mica de sobrepès, però la major part del seu greix prové de greix subcutani (per exemple, a malucs i cuixes), tindreu un risc per a la salut més baix que algú que tingui el mateix pes i nivell de greix, però emmagatzema la majoria del seu greix com a greix visceral nociu.
Feu un enfocament holístic de les mesures
Agafeu un enfocament més holístic i utilitzeu diversos mesuraments per millorar el vostre pes i salut. A més de l’IMC, considereu la talla de la cintura per assegurar-vos que esteu sota la mida de cintura recomanada per al vostre sexe. En comptes de mesurar la pèrdua de pes en termes d’ubicació en l’IMC, mira una combinació de lliures i polzades perdudes i planteja’t una mesura professional de greixos corporals per obtenir un aspecte exacte de si tens un nivell de greix corporal saludable.
Mantingueu-vos motivats i feliços amb la vostra rutina de salut centrant-vos en objectius basats en el rendiment en lloc de simplement apuntar-vos a caure en un cert rang d’IMC. Recompenseu-vos per fer àpats saludables a casa durant la setmana, per menjar el vostre consum recomanat de verdures durant el dia, per córrer més ràpidament sense perdre la respiració o per aixecar un pes més pesat durant els vostres entrenaments, per exemple, en lloc de poder comprovar el "normal". caixa "pes" quan es tracta de l'IMC.
