Les màquines StairMaster simulen els efectes de pujar una escala sense fi. Per a algunes persones, això no pot semblar una bona estona al gimnàs, però les màquines StairMaster són molt eficaces per crear la vostra capacitat cardiovascular i ajudar-vos a perdre pes. Les màquines d’escalador d’escales també construeixen músculs del cos inferior de manera que els aparells rodants i altres equips d’exercici cardiovascular no ho facin. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nou règim d’exercici.
Determinació de les necessitats d’entrenament
Quan dissenyeu el vostre pla d’entrenament per StairMaster, l’American College of Sports Medicine us recomana que penseu acuradament sobre els vostres objectius d’entrenament. Tot i que podeu utilitzar el StairMaster per complir les directrius generals d’activitat física de l’ACSM de 30 minuts al dia cinc vegades per setmana, les màquines també inclouen entrenaments programats per a la pèrdua de greix i la capacitat cardiovascular. L'elecció d'un pla d'entrenament dirigit a un objectiu específic us ajudarà a obtenir resultats més substancials més ràpidament.
Intensitat
Les investigacions realitzades a l'Escola Mèdica de Harvard indiquen que una persona de 155 lliures pot esperar cremar 223 calories cada 30 minuts per l'ús "general" d'una màquina de trepitjar escales. Treballar més intensament amb la màquina StairMaster us ajudarà a cremar més calories en un temps més curt, però a mesura que augmenteu la intensitat d’entrenament, el vostre cos utilitza menys calories de les seves botigues de greix i comença a utilitzar-les d’altres teixits, com el múscul. Fer exercici a una intensitat inferior augmentarà el percentatge de calories procedents del greix que cremeu, però disminuirà la vostra crema general de calories. Abans d’iniciar el vostre pla d’entrenament de StairMaster, heu de seleccionar un nivell d’intensitat d’entrenament adequat als vostres objectius i sostenible durant tot l’entrenament.
Freqüència d’entrenament
La intensitat del vostre pla d'entrenament StairMaster determinarà quants dies a la setmana heu de realitzar-lo. L’ACSM aconsella un exercici d’intensitat moderada a baixa requereix fer exercici al voltant de cinc dies a la setmana, mentre que una rutina d’alta intensitat només requereix dos o tres dies a la setmana. Assegureu-vos que deixeu un ampli temps de recuperació entre entrenaments si feu servir un programa d’alta intensitat per construir múscul a les cames.
Posició del cos
La forma de situar el cos al StairMaster afecta quins músculs utilitzeu i la qualitat del vostre entrenament. Estigueu dret a la màquina per realitzar un entrenament estàndard de StairMaster. Tot i que podeu utilitzar els passamans per a l'equilibri, no us heu de donar suport amb ells ni utilitzar-los per facilitar-vos l'entrenament, explica l'ACM. Inclina't lleugerament amb l'esquena recta per emfatitzar l'exercici en els glutis i els isquiotibials.
