Pas 1
Participeu a entrenaments de formació de força a cos durant tres dies a la setmana per donar un aspecte tonificat al vostre cos. Realitzeu un exercici ponderat per cada part del cos, com ara rínxols bíceps, contraespes tríceps, llunetes, flexions, premses d’espatlles, crestes i files doblades. Executeu cada exercici per a tres conjunts de 20 a 25 repeticions. Entrena amb resistència lleugera a moderada perquè els músculs es cremin per les darreres repeticions de cada conjunt.
Pas 2
Estireu amb regularitat després dels entrenaments per ajudar a allargar la musculatura. Feu estiraments després dels entrenaments mentre que els músculs estan càlids per disminuir el risc de cep i estiraments. No estireu els músculs freds.
Pas 3
Realitzeu 45 minuts d'exercici cardiovascular cinc dies per setmana per donar al vostre cos un aspecte més prim. Monte la bicicleta estacionària, camina sobre la cinta rodant, trepitja l'escaleta o llisca a la màquina el·líptica.
Pas 4
Menja saludable per proporcionar nutrients als músculs. Seguiu una dieta que gira al voltant d’aliments naturals no processats, com ara lactis baixos en greixos, aus de corral, peix, talls magres de carn vermella, verdures, cereals integrals, fruites, ous i greixos insaturats com l’alvocat i els fruits secs.
