Quan tens 40 anys, el teu metabolisme és més lent del que fa 20 o fins i tot fa deu anys, una circumstància que pot fer més difícil la pèrdua de pes del que abans. La clau és determinar quantes calories creus fent una determinada activitat i ajustar el temps per satisfer les vostres necessitats de pèrdua de pes.
El vostre pes actual
La quantitat d’exercici que heu de fer per baixar de pes depèn de la quantitat de pes que heu de perdre. Si només teniu 5 lliures per perdre, probablement una mitja hora de caminar diversos dies a la setmana us lliurarà del pes addicional. Si teniu 50 lliures per perdre, haureu de fer més que això per reduir el pes de manera més puntual. Una persona que pesa 190 lliures. i els cicles durant una hora cada dia poden cremar 689 calories, cosa que es traduirà en una pèrdua de pes d’aproximadament 6 lliures. per mes. Una persona que pesa 145 lliures, en canvi, cremarà només 526 calories fent el mateix exercici i probablement perdrà uns 4, 5 lliures. cada mes.
El vostre nivell de forma física
El nivell de condició física també pot determinar la quantitat que cal fer per fer diferència a l'escala. Si esteu molt en forma, córrer mitja hora a un ritme de 6 km / h cremarà aproximadament el mateix nombre de calories que una persona menys en forma perdrà caminant a 3 km / h durant una hora. Si corre una hora, perdràs encara més. Com més exercici intens sigui capaç de fer, més ràpid podreu perdre pes. Però no us desespereu si esteu sense forma. És un escenari habitual per a moltes persones després d’arribar a l’edat mitjana. La bona notícia és que podeu començar a encaixar-vos a qualsevol edat.
Període de temps
Dieta i exercici
Fer exercici sol us pot ajudar a perdre pes. Tanmateix, si ho combines amb una dieta saludable de baixes calories, abocaràs quilos molt més ràpidament. Una vegada que hagueu complert els 40 anys d’edat, potser haureu hàbits hàbits alimentaris menys saludables. Treballeu per canviar aquests hàbits i tindreu menys problemes de pes. Vigileu amb molta cura la ingesta d’aliments per assegurar-vos que no mengeu involuntàriament més calories cada dia, ja que es pot augmentar la fam en fer exercici. Bandejar els mals de menjar menjant una dieta que inclou una gran quantitat de proteïnes i sense hidrats de carboni refinats. Omple els vegetals rics en fibra per estabilitzar el sucre en sang. No només perdreu pes, sinó que tindreu més energia per treballar.
