Moltes activitats de la vida diària requereixen resistència muscular, que és la capacitat dels músculs de contraure-se repetidament contra la resistència durant un llarg període de temps. La majoria d’esports també ho requereixen, juntament amb la força muscular. Es poden destacar esdeveniments de resistència com el recorregut de llarg recorregut i el ciclisme, però altres esports com el rem i l'escalada en roca també requereixen resistència muscular. Millorar la resistència muscular t’ajudarà a cansar-se amb menys rapidesa perquè puguis recórrer la distància.
Córrer
Tant si teniu un trotó de 30 minuts com si feu una marató, la cursa requereix resistència muscular. Amb cada pas, els músculs del cos més baix, inclosos els isquiotibials, els quàdriceps i els glutis, s’han de contraure contra les forces de gravetat i el propi pes corporal. Si corres muntanyes, els músculs han de suportar encara més força. Com més lluny corris i com més terreny puja, més resistència muscular és necessària.
Es pot construir resistència muscular per córrer a poc a poc recórrer distàncies més llargues. Això enfortirà el cor i els pulmons que proporcionen l’oxigen que necessiten els músculs per contraure’s repetidament, així com reforçarà els músculs.
Ciclisme
El ciclisme, sobretot a llargues distàncies, requereix energia i força a llarg termini de les cames i les natges, així com els sistemes cardiovasculars i respiratoris. Els ciclistes que acumulen el seu milatge i varien els seus entrenaments entre turons i terrenys plans augmenten gradualment la seva resistència muscular i augmenten la capacitat del seu cor i dels seus pulmons per proporcionar oxigen vital als músculs amb fatiga mínima.
Varia les distàncies del ciclisme i la velocitat per a crear resistència. Alterneu-vos entre les aventures ciclistes llargues i les curtes per permetre que el vostre cos es recuperi entre passejades. Això no només ajuda a construir resistència, sinó que prevé lesions.
Hoquei sobre gespa
L’hoquei de camp requereix força i resistència en diversos grups musculars de la part superior i inferior del cos. Si jugueu a hoquei de camp, heu de córrer, colpejar, oscil·lar i canviar d’orientació ràpidament. Aquest no és el tipus de resistència muscular necessari per córrer, en què els músculs han de realitzar el mateix moviment una i altra vegada; més aviat, heu de ser capaços de córrer, colpejar i balancejar-se durant la durada d'un escatí o un quart de 15 minuts.
A l’entrenament, podeu construir resistència fent exercicis de pràctica que requereixen períodes més llargs i més intensos d’activitat intensa. També podeu realitzar entrenaments amb un pes inferior, una força de rep més gran i fer entrenaments per intervals per millorar tant la resistència muscular com la potència.
Rem i rem
La distància estàndard de la carrera de campionat mundial en rem és de 2.000 metres. Ja fa temps que els remers necessiten una resistència muscular considerable als braços i a les cames. Les accions motrius (l’acció que comporta quan es tira el rem cap a vosaltres) requereixen repetits atacs d’energia muscular i resistència cardiovascular i respiratòria per subministrar l’oxigen necessari per generar aquest poder. Per crear la vostra resistència i potència, feu una combinació d’entrenaments de resistència llarga i de resistència, entrenaments de ritme i ritme i entrenaments a intervals.
Altres esports
La llista d’esports que requereixen resistència muscular és exhaustiva. Podeu distingir els esports que requereixen resistència dels que no són simplement per la quantitat de temps que es produeix la contracció muscular. Un swing de golf, un sol ascensor olímpic i un esprint de 40 metres requereixen força i potència, però poca resistència muscular. Altres esports que requereixen resistència muscular són futbol, natació, lluita, escalada, boxa, arts marcials, patinatge artístic, surf, esquí i bàsquet.
