El dolor després d'aixecar pesos no és necessàriament un motiu de preocupació. Un dia o dos després de treballar, és natural experimentar dolors musculars d’aparició tardana (DOMS). El DOMS és una conseqüència de les llàgrimes microscòpiques a les fibres musculars que es produeixen quan es treballa. Les llàgrimes desencadenen una resposta inflamatòria a mesura que el múscul es cura.
Això causa molèsties de 24 a 48 hores després de l’entrenament. El més recomanable és que visiteu el vostre metge si el dolor del braç que pesa no ha desaparegut en set dies, si es tracta d’un dolor agut en lloc d’un dolor general o si el dolor es troba només a un costat del cos.
Consell
Hi ha diverses mesures que es poden adoptar per alleujar el dolor al braç o evitar que empitjori, com estirar-se i escalfar-se, utilitzar mètodes d’alleujament immediat com la medicació antiinflamatòria i assegurar-se que menges bé i que pateixes prou aigua.
No s'excedeixi
Intenteu no fer massa pressió als braços si us trobeu amb músculs adolorits després de l’entrenament. Si ho feu, podria retardar la recuperació. Els músculs adolorits es curaran més ràpidament si es descansen, tot i que si es fa un lleuger pes o altres exercicis de baix estrès com la natació, les fibres musculars es tornen més fibroses, per la qual cosa poden suportar més tensions durant els entrenaments més durs.
Després d'aixecar pesos per primera vegada o per primera vegada d'aquí a una estona, es produiran menys danys i dolors als teixits musculars, cosa que comportarà una recuperació més ràpida. Els atletes sovint s’entrenen per aquesta raó, per millorar la seva força muscular.
Massa dolor pot resultar problemàtic. Per exemple, si el dolor us impedeix dur a terme les vostres activitats diàries, potser voldreu visitar el vostre metge i abstenir-vos de treballar fins que us heu curat.
Consell
En aixecar peses, assegureu-vos d’utilitzar un formulari adequat. Si teniu problemes per mantenir una forma correcta, disminuïu el pes o la quantitat de repeticions. Si no esteu segurs de si feu un exercici correcte, demaneu ajuda a un entrenador o especialista en fitness.
Estiraments i acumulació
La millor manera d’alleujar el dolor és augmentar lentament un exercici difícil amb una versió més lleugera de l’exercici. Amb l’elevació de peses, per exemple, podeu començar amb pesos més lleugers i augmentar-los amb pesats més alts per evitar que s’aixequi la tensió del braç. Això us ajudarà a escalfar-vos abans de l’entrenament del braç. També és important estirar abans i després de fer exercici. Tot i que els estiraments no necessàriament evitaran el dolor, pot ajudar a prevenir un múscul estirat i altres ferides d’alleugeriment.
Correccions ràpides
Hi ha algunes coses que pots fer per alleujar immediatament el dolor i el dolor als teus braços:
- Pot ajudar a glaçar la zona adolorida del cos o prendre un bany fred. S’ha trobat que els banys freds redueixen el mal muscular i sovint es recomana als esportistes.
- També podeu prendre medicaments antiinflamatoris, com l'ibuprofè o l'aspirina, per alleujar el dolor.
- Més endavant, hores després d’un intens entrenament del braç, potser voldreu aplicar calor a la font de malestar L’estimulació del flux sanguini amb calor podria ajudar a accelerar el procés de recuperació. Tot i que si la zona està inflamada, no apliqueu calor.
- El massatge és una altra manera d’alleujar ràpidament els músculs adolorits. Si no us agrada la idea que algú altre faci pressió sobre les parts adolorides del vostre cos, podeu autosajar-vos amb un corró d’escuma o un pal de massatge.
Mireu què mengeu i beu
Assegureu-vos de mantenir -vos hidratat mentre us pateix mal. D’aquesta manera es podran reduir els ronyons i evitar l’acumulació de proteïnes a la sang. Sabràs si està hidratat si l’orina és de color groc clar. Igual d’important és vetllar per la seva dieta. Menjar aliments amb proteïnes o hidrats de carboni, com les patates, en una hora d’exercici intens augmenta la recuperació muscular. Un augment de la insulina condueix la proteïna a les cèl·lules.
