Pot tenir molt bé, fins i tot quan es tracta de vitamines. La vitamina A és una vitamina soluble en greixos necessària per a diversos papers en el seu cos, inclosa la reproducció cel·lular, la visió, un sistema immunitari saludable, la reproducció, el creixement i la curació de ferides. Obté vitamina A de fonts animals i vegetals, i és rar tenir una deficiència en aquest nutrient. Tanmateix, les quantitats excessives poden ser tòxiques per a la vostra salut, així que sempre parleu amb el vostre metge abans de prendre més que la quantitat recomanada de vitamina A.
Dosi de Vitamina A
Obté vitamina A de la vedella, ous, fetge, peix i productes lactis. El cos també fabrica vitamina A a partir de carotenoides, que es troben en verdures de fulla verda fosca i fruites grogues i taronja. Els homes majors de 19 anys necessiten diàriament 900 micrograms de vitamina A i les dones d’aquesta franja d’edat necessiten 700 micrograms. Les dones embarassades i en període de lactància major de 18 anys necessiten 770 i 1.300 micrograms respectivament. El límit superior tolerable per a adults és de 3.000 micrograms. La toxicitat per la vitamina A prové generalment de prendre un suplement, i sovint es troba en fórmules vitamíniques per al benestar, la pell, els ulls, el sistema immune i els refredats, així que sempre comproveu què hi ha en la fórmula vitamínica que esteu prenent.
Símptomes de la toxicitat
Tot i que és rara, la toxicitat aguda de vitamina A pot provocar nàusees, marejos, mal de cap, fatiga, disminució de la gana, pell seca i pèl i inflor al cervell. És més probable que tingueu símptomes de massa vitmain A amb el pas del temps. Quan això es produeix, també podeu desenvolupar dolor d’os i articulars. Una toxicitat severa pot causar danys al fetge, coma i fins i tot mort.
Defectes de naixement
Si estàs embarassada o estàs pensant a quedar embarassada, necessites vitamina A per assegurar el creixement i desenvolupament adequats del teu fetus. Prendre massa aquesta vitamina durant l’embaràs, però, pot causar defectes de naixement. Les vitamines prenatals contenen vitamina A, així que eviteu prendre un suplement addicional de vitamina A. El Linus Pauling Institute de la Universitat Estatal d'Oregon recomana a les dones embarassades prendre un suplement prenatal amb no més de 1.500 micrograms de vitamina A.
Malaltia crònica
Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, la vitamina A i el betacarotè poden augmentar els seus nivells de triglicèrids. Els triglicèrids són greixos a la sang. Els nivells elevats de triglicèrids s’associen a un alt nivell de colesterol i malalties del cor, de manera que aquests suplements poden elevar el risc de patir malalties cardíaques, especialment si sou fumadors. La suplementació de betacarotens també està associada a un augment del risc de càncer de pulmó en els fumadors. Si teniu malaltia hepàtica o diabetis, no heu de prendre suplements de vitamina A tret que el vostre metge els recomani.
