El deltoide anterior és la secció frontal del múscul de l’espatlla. Aquesta zona del múscul té el seu origen en la clavícula i corre cap avall per connectar-se a l'húmer o al braç superior. Quan el deltoide anterior es contrau pot segrestar, flexionar, flexionar i girar el braç internament. Com que és només una part del vostre deltoide i l’espatlla és l’articulació més complexa del cos, és impossible aïllar completament el delt anterior. Però podeu realitzar exercicis que reclutin les fibres musculars més que altres.
Front alça
Els aixecaments frontals es poden fer amb una barra, mancuernes o banda de resistència. Dempeu amb els peus l'amplada de les espatlles a part i els braços cap als costats i les espatlles cap enrere. Mantingueu el pes de manera que les mans tinguin una amplada o una mica més amples amb les palmes cap al cos. Mantenint els colzes rectes, alça el pes davant del cos, aturant-se a l'alçada de l'espatlla. No utilitzeu l’impuls ni el rock. Baixeu lentament el pes durant una repetició completa.
Espatlla asseguda
Seure en un banc que porta el suport posterior, subjectant una manuella a cada mà. Seure alt amb les espatlles cap enrere i cap avall i els peus plans al terra. Aixequeu els braços de manera que el braç superior estigui paral·lel al terra i l’avantbraç estigui recte fins al sostre amb les palmes cap endavant. Els braços es troben en una posició de 90/90 i semblen un pal de meta. Premeu lentament els pesos cap al sostre, dibuixant l'interior dels colzes cap al cap, mantenint les espatlles cap avall. Baixeu els pesos de nou a la posició inicial de manera controlada per a una repetició completa.
Flexions
Els Pushups treballen els vostres delts anteriors i els seus pecs, així com enganxen els músculs del seu tríceps i nucli. Comenceu en una posició de genolls i poseu les mans al terra aproximadament a una amplària de l'espatlla o una mica més ampla. Els braços són perpendiculars al terra, no inclinats. El teu cos hauria de ser una línia recta des del cap fins als genolls. Mantingueu els abdominals estrets i doblegueu lentament els colzes baixant el cos cap a terra. Atureu 1 polzada fora del terra i revertiu el moviment, redreçant els braços cap a la posició inicial per a una repetició completa. Avança cap al pressupost des dels dits dels peus per obtenir un repte augmentat.
