Recomanacions sobre pèrdua de pes segura
Segons els centres de control i prevenció de malalties, haureu d’apuntar a perdre d’entre 1 i 2 lliures setmanals –entre un quart i un terç de lliura al dia– quan intenteu perdre pes. Per assolir aquest objectiu, heu de crear un dèficit calòric, cremant més calories de les que consumiu. Tenint en compte que un quilo de greix és igual a 3.500 calories, pot perdre de forma factible dues lliures setmanals restant 1.000 calories de la dieta cada dia, o bé mitjançant la reducció de calories i la despesa en calories per un total de 1.000 calories. Els experts estan d’acord que la reducció calòrica diària combinada amb l’activitat física regular la majoria de dies de la setmana -60 a 90 minuts de activitat acumulada al dia- és l’objectiu més segur i saludable per a la pèrdua de pes gradual.
Determinar les vostres necessitats calòriques
El que calòricament diari del vostre cos és el primer que heu de saber per perdre amb èxit el vostre pes desitjat. Podeu obtenir una estimació general de les vostres necessitats calòriques diàries multiplicant el vostre pes objectiu entre 12 i 15, segons el nivell d’activitat diària. Per exemple, si el vostre pes objectiu és de 135 lliures i esteu moderatment actiu, podeu multiplicar 135 per 13 per estimar aproximadament 1.755 calories al dia. Aquesta fórmula no té en compte l’edat i el gènere, ambdós canvis en les vostres necessitats diàries. A mesura que envelleix, normalment necessiteu menys calories diàries i els mascles normalment requereixen més calories al dia que les dones.
Perills de dieta extrema
La dieta extrema, que consumeix menys de 1.100 calories diàries, us posarà en risc una sèrie d'efectes secundaris no desitjats. Marejos, fatiga, càlculs biliars, pèrdua de cabell, intolerància al fred i confusió denominen alguns dels problemes que podria patir per perdre massa pes massa ràpidament. Tot i que perdreu greixos, al voltant del 30% de la pèrdua de pes inclourà la pèrdua muscular, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. S'aconsella que ningú es mantingui en una dieta estricta durant més de 16 setmanes i ningú no hagi de dejunar per perdre pes.
Creeu un pla de pèrdua de pes segur
Es calcula que de 50 a 70 milions de nord-americans fan dietes cada any. Abans d’iniciar el programa, sol·liciteu el vostre metge. Això no només garantirà la vostra seguretat, sinó que també us ajudarà a comprendre les limitacions de salut que pugueu tenir. Establiu un objectiu de pes realista i un termini de temps que podeu assolir de forma fefaent. Un bon programa de pèrdua de pes és aquell que no només és gradual, sinó que propicia modificacions d’alimentació saludable i d’activitat física que podeu mantenir durant anys, més que unes setmanes.
