Els rampes de les cames per córrer es produeixen generalment per l'ús excessiu, la tensió muscular o la deshidratació. Córrer massa ràpidament i sense un entrenament o escalfament suficient pot provocar rampes de cuixa i vedella. Tot i que la majoria de rampes no són greus, potser contribueixen a caigudes i altres accidents, podent posar-vos en risc de lesions greus. Els rampes freqüents que no responen a tractaments o mesures de prevenció domiciliàries o que interfereixen amb la mobilitat requereixen atenció mèdica.
Pas 1
Deixar de córrer i desplaçar-te a un lloc on descansar i estirar amb seguretat. Camineu cap a casa si esteu a l'aire lliure o asseureu-vos si esteu executant una banda de rodament a l'interior.
Pas 2
Estireu la cama afectada per davant i tireu els dits dels peus cap al genoll. Això ajuda a alleugerir els rampes de vedells, la ubicació més comuna per als rampes dels esportistes.
Pas 3
Feu un massatge d'un múscul de les cames amb una suau pressió per relaxar-lo i accelerar la recuperació de la rampes. Si observeu un augment del dolor, atureu el massatge immediatament.
Pas 4
Apliqueu una compressa freda directament al múscul afectat per reduir el flux sanguini, evitar contusions i danys addicionals i relaxar el múscul. Deixeu encesa la compresa freda entre 15 i 20 minuts i repeteix-ho cada hora fins que els rampes acabin desapareixent. No apliqueu gel a la pell nua; Si ho fa, pot causar danys a la pell.
Pas 5
Solteu els músculs de les cames encoixinades amb una dutxa o bany calent un cop passada la rampes primària. Deixeu que l’aigua de la dutxa es posi contra els músculs afectats o poseu-vos en remull en una tina molt calenta durant 15 minuts. També és útil un coixinet calefactor.
Pas 6
Beu molta aigua abans, durant i després de l’exercici i utilitzeu una solució de rehidratació si sueu excessivament o creieu que els còlics de les cames poden ser deguts a la deshidratació.
Pas 7
Tomeu un medicament antiinflamatori no esteroide, com el naproxè o l'ibuprofè, si es queda una sensació muscular persistent després de la disminució de la rampes. Si els medicaments de venda lliure no són prou forts per controlar el dolor, consulteu el vostre metge. El dolor greu pot indicar una lesió muscular que necessita un tractament professional.
Pas 8
Reposeu els músculs afectats fins que no desaparegui el dolor. Això pot trigar diversos dies. Mentrestant, podeu continuar treballant altres grups musculars. Torneu a funcionar només quan s'hagi completat la recuperació.
Coses que necessitareu
-
Comprimir en fred
Medicaments antiinflamatoris no esteroides
Consell
Feu exercicis preventius com ara l’entrenament de resistència o la pielòmetria els dies que no corre: això augmenta el vostre condicionament i ajuda a prevenir l’aparició de fatiga neuromuscular que pot causar rampes musculars.
Avís
Els còlics poden ser símptomes de malalties més greus, com la diabetis o la malaltia de la tiroides. Consulteu el vostre professional sanitari si la rampes és prolongada o consistent després de cada carrera.
