El sobrepès ha assolit proporcions epidèmiques als Estats Units, amb més de dos terços dels nord-americans amb sobrepès o obesitat. Afortunadament, podeu trobar maneres senzilles de reduir el vostre pes i tornar-vos més magres. Simplement es tracta d’entendre la fisiologia del teu cos i com l’afecta el seu estil de vida. Dues setmanes de viure un estil de vida saludable no permetrà obtenir grans peses. Tot i això, us permetrà la pèrdua de pes a llarg termini.
Comenceu amb els fonaments bàsics
Per decidir un curs d’acció, primer haureu de valorar la vostra aportació i despesa calòriques diàries. Aquesta informació és necessària per identificar àrees de millora. També pot determinar els canvis més efectius. Tenir un diari d’aliments i exercicis revelarà els vostres patrons diaris. És fonamental registrar tot el que consumeixes. La pèrdua de pes, al cap i a la fi, és una simple equació matemàtica de l'equilibri de la ingesta amb la cremada de calories.
Examineu la vostra dieta
Tallar greixos és una manera eficaç d’extinir-se ja que eliminareu la majoria de calories. Un gram de greix equival a unes 9 calories enfront de les 4 calories per a cada gram d’hidrats de carboni o proteïnes. La dieta hauria d’incloure entre un 20 i un 35 per cent de greixos. Per baixar de pes ràpidament, podeu enganxar-vos a l’extrem inferior d’aquesta gamma. Al reduir la ingesta de greixos en 2 cdas. oli o mantega al dia, reduireu la ingesta calòrica en 240 calories al dia, en forma de baixar de pes.
Augmenta la teva activitat
Juntament amb els canvis en la dieta, afegir més activitat al vostre dia augmentarà la manca de calories necessària per aprimar-se. L’exercici moderadament intens cremarà greix i us ajudarà a assolir els vostres objectius de pèrdua de pes. Un estudi de I-Min Lee de la Harvard Medical School i col·legues i publicat al número de 2010 del "Journal of the American Medical Association" va trobar que les dones de mitjana edat que feien exercici de 60 minuts al dia la majoria dels dies de la setmana. a prevenir l’augment de pes.
Posant-ho tot junt
Per perdre 1 lliures a la setmana, haureu de crear un valor calori amb 500 calories cada dia. La manera més efectiva de fer-ho és tant mitjançant una reducció de calories com per un augment de la crema de calories. Aquests objectius són accessibles per a la majoria de les persones. Podeu augmentar la vostra pèrdua de pes amb seguretat a 2 lliures. a la setmana creant una deficiència de 1.000 calories. La proporció per als canvis de dieta i l’exercici es pot determinar mitjançant el vostre diari inicial d’aliments. Si el percentatge de calories era alt, potser podríeu trobar els avenços més importants en la dieta i afegir exercici com a manera de complir el vostre objectiu calòric.
